Sportlik toitumine on olemas paljudest tuntud vormidest - alates juba tuttavatest valkudest kuni ikka veel tundmatu isotoonikani. Muide, need on väga kasulikud tooted. Pole saladus, et pikaajaliste ja väsitavate harjutuste ajal tekib keha ülekoormus ja kulutab palju kasulikke aineid. Isotoonilise toime eesmärk on vähendada kehakadusid ja jõudude kiiret taastumist. Seda ei ole vaja osta - sama juua saate endale ise teha.
Mis on isotooniline?
Sportlased, eriti professionaalsed, annavad korrapäraselt keha intensiivse töökoormuse. Vaatamata korrapärasele vitamiinide tarbimisele ja õigele toitumisele , kulub koolituse ajal veel palju kasulikke aineid, mis põhjustab nõrkust ja on vaja jõudu rakendada. Tavaline vesi ei suuda alati sportlase tooni taastada. Sellistel hetkedel on neile isotooniline abi - need aitavad kiiresti saada energiat ja aitavad hoida ärkvel mõne koolituse lõpus.
Kui valite vee pudeli ja isotoonilise pudeli vahel - intensiivse koormuse ajal on parem valida teine. Kuid see on kasulik neile, kes ainult harjuvad stressidega ja kiirelt oma teelt välja. Võtke neid koolituse ajal väikestes lõksudes, aga ka pärast seda.
Kuidas teha isotoonilist kodus?
Isotoonilise osana ei esine haruldasi ega ebatavalisi komponente - tavaliselt lisatakse vett, millele on lisatud süsivesikuid ja elektrolüüte (naatrium, kaalium ja magneesium, mis on koduseks kasutamiseks üsna taskukohased).
Enne kodu isotoonilist loomist peate lihtsalt varustama kõik vajalikud koostisosad. Tavaliselt valmistatakse sellist jooki vahetult enne tarbimist.
Kas isotooniline efekt on kodus?
Erinevalt katsetest puhastada puhast valku kodus, mis on viljakad kõigile, kes püüavad valmistada käsitsi valmistatud valku, on isotooniline oma kätega üsna lihtne valmistada. Veelgi enam, selle koostise lihtsuse tõttu on see keha mitte halvem kui poe analoog ja midagi on võimalik ja parem - eriti kui kasutate looduslikke koostisosi, nagu näiteks sidrunimahl.
Kuidas isotoonilist valmistada?
Mõelge väga lihtsalt isotoonilisele retseptile, mis on kõigile kättesaadav. Võibolla on kõik, mida selle loomiseks vaja on juba praegu oma majas!
Isotooniline loomulik
Koostis:
- sool - 0,5 tl;
- suhkur - 4 tl;
- vesi - 0,5 liitrit;
- 1. sidruni mahl.
Ettevalmistus
Lisage kõik komponendid veele, segage hoolikalt. Kasutage kohe pärast valmistamist.
Isotooniline poolprofessionaal
Koostis:
- vesi - 3 liitrit;
- Kaaliumkloriid (4%) - 10 ml;
- Magneesiumsulfaat (25%) - 1,5 ml;
- glükoos pulbriga - 25 g;
- suhkur - 20 teelusikatäit;
- naatriumvesinikkarbonaat-2 g.
Ettevalmistus
Lisage kõik komponendid veele, segage hoolikalt. Segu võib külmkapis hoida umbes 10 päeva.
Isotooniline oranž
Koostis:
- kallis - 20 g;
- Värskelt pressitud apelsinimahl - 30 ml;
- mere sool - 0,5. Tšp;
- vesi - 2 tassi (400 ml).
Ettevalmistus
Soojas vees lisage vaheldumisi kõik koostisosad, segage hoolikalt. Kui kõik koostisosad on lahustunud, on jook kasutusvalmis.
Isotoonilisust tehes on oluline meeles pidada, et looduslike koostisosadega retsepte on halvasti säilitatud, mistõttu soovitatakse neid ette valmistada vahetult enne treenimist (või pärast koolitust, kui plaanite neid juba istungi lõpus).