Nüüd, kui läikivate ajakirjade lehtedest vaadatakse meid võluvate, graatsiliste iludustega pingutatud kehaga, kasvavad üha populaarsemaks naiste koolitusprogrammid. Lisaks sellele on füüsiline koormus lihtsalt vajalik kaasaegse "kontori" elu- ja toitumisviisiga, mis on talle eelistatud.
Treeningvarustuse programm tüdrukutele
Tavaliselt jõustatakse naiste tugevuskoolitusprogramm rangelt ainult siis, kui jõusaali külastab õiglast sugu. Tõepoolest, selleks, et sundida ennast kodus midagi tegema, on vaja suuri tahtejõude. Kuid mõne jaoks pole see probleem üldse.
Seega peaks tüdrukute klasside programm võtma teatud ajakava. Oletame, et otsustasite õppida kolm korda nädalas, igal teisel päeval. Vähem sagedamini - tulemused peavad ootama liiga kaua, sagedamini - mitte midagi, kui te ei ole professionaalne kulturist. Nii et iga kolme päeva jooksul valime lihasrühmad, mida me hoolikalt läbi viime. Näiteks:
Esimene päev: naiste koolitusprogramm - jala lihaste areng.
Millised õppused siin on, sõltub otseselt jõusaali varustusest! Ideaalis algab tüdrukute programm lihaste soojendamiseks veidi soojenemist, seejärel minge jooksulint, stepperi või jalgrattaga, mida peate kulutama 5-10 minutit. Pärast seda, kui lihased on soojendatud ja valmis tegemiseks, saate liikumiseks treeningprogrammi tüdrukutele simulaatoritel ja ilma nendeta. Näiteks:
- hantele või bodibarile (3-4 komplekti 15-20 korda);
- vajutage jalgu spetsiaalse masinaga (3-4 komplekti 15-20 korda);
- jalgade pikendamine ja painutamine spetsiaalsel simulaatoril (3-4 komplekti 15-20 korda).
Lisaks võite kasutada ka muid simulaatoreid. Kaalud valitakse nii, et viimased kordused said teile raskusi.
Teine päev: tüdrukute treeningprogramm - pressi, selja lihaste ja bicepside välja töötamine.
See koolitus peaks alustama ka minimaalse soojendusega ja jooksulõõmu lihaste soojendamiseks. Pärast seda võite alustada koolitust:
- rongikraan (3 komplekti 15-20 korda);
- horisontaalse ploki tõmbamine (3 lähenemist 15-20 korda);
- paindes kätega käsivarte (3 komplekti 15-20 korda);
- Otsene keerdumine (3 komplekti 15-20 korda);
- keerdumine fitballil (3 komplekti 15-20 korda);
- kere tõstmine (3 komplekti 15-20 korda);
- Tõsteseadised vise sees (3 komplekti 15-20 korda).
Kui esialgu tundub, et on raske teha 15-20 kordust, siis esitage 10. Kuid kvalitatiivselt. Ärge unustage, et kui harjutus muutub lihtsaks, on vaja lisada kordusi, lähenemisi või koormuse kaalu. Tüdrukute salenemisprogramm eeldab kõige rohkem kordusi, st neis ei ole kehakaal oluliselt liikumise arvul.
Kolmas päev: tüdrukute koolitusprogramm - õlgade, rinna lihaste areng
Sellisel juhul on vaja ka soojenemist, ja see on parem, kui seda tehakse sammul, kes kasutab vajalikke lihaseid.
- tricepsi välja töötamine simulaatoris (3 lähenemist 15-20 korda);
- hantlite ajakirjanduse toimet lamamisasendis (3 komplekti 15-20 korda);
- liblikas (3 komplekti 15-20 korda);
- Püstoli paigutus (3 komplekti 15-20 korda);
- vajutage hantlit istuval kohal (3 komplekti 15-20 korda).
Kodus tüdrukute koolitusprogramm võib olla sarnane keeruline, kuid koduseadmete ja ruumide rajatiste kasutamine. Oluline on mitte unustada asjakohast koormamist.