Valkude jaoks vajalik on küsimus, mis huvitab kõiki mehi, kes on spordiga tõsiselt seotud ja hoolitsevad oma tervise eest. Paljud on kindlad, et see on kunstlik aine, mis eksisteerib ainult toidulisandite kujul. Kuid tegelikult on valk looduslik komponent, mis on tegelikult iga inimese kehas sisalduv kontsentreeritud valk - see koosneb elundite, rakkude kudedest ja ilma selleta ei ole normaalne elutegevus võimatu. Sellegipoolest vajavad sportlased valgud väga suurtes kogustes kui tavalised inimesed, ja selleks on üsna tõsised põhjused.
Miks valkude vajavad sportlased?
Enamik mehi, kes hakkavad sporti mängima, üritavad parandada nende näitu, st lihaseid . Ja ilma valgu osalemiseta lihasmassi saavutamiseks pole võimalik, siis on see aine lihaskiudude peamine ehitusmaterjal, mis muudab need tihedamaks, paksemaks ja resistentsemaks hävitamiseks. See vastutab aminohapete ühendite sisselaske eest, säilitab nende koguse soovitud tasemele, soodustab korralikku metabolismi ja vastutab immuunsussüsteemi stabiilsuse eest, tagab rakkudele piisava energiahulga ja kontrollib selle tarbimist. Tänu valgule ei kaota isegi aktiivse väljaõppe ajal sportlane lihaskoe kadumise tõttu, vaid osaleb ainult tarbetute kilogrammide rasvakihi ja liigse veega.
Need, kes ei tea, mida valk vajab spordis ja mis ei hooli sellest, peaks olema valmis häirima hormonaalset tausta ja halvendama heaolu. Kuna see valk vastutab ka hormoonide loomise eest ja normaalse biorütmide taseme säilitamise eest. Isegi pärast intensiivset väljaõpet ei tunne mees nagu sidruni maha ja saab aktiivse elu täiuslikkust nautida. Kuid ravimi mõju kohta palpeeritavale peaks mõistma mitte ainult seda, miks on vaja vadakuvalku, vaid seda, millal ja kuidas ja millistes kogustes seda saab võtta.
Kui palju valku peaksin päev võtma?
Valguvalk võib kehasse siseneda loomulikult, sest seda leidub erinevates toitudes. Enamik neist on esindatud liha- ja piimatooteid, kala, mune, oad. Tavaliselt on inimest piisav kogus valgust, mida ta saab toidust ekstraheerida, sest tavaline päevane annus on 1 grammi proteiini kehakaalu kilogrammi kohta. Kuid intensiivselt väljaõppinud sportlaste puhul peaks suhe olema erinev: 2-3 grammi kehamassi kilogrammi kohta. Ja tavaline toit siin ei aita palju. Näiteks selleks, et saada vajalik kogus valku, peab sportlane päevas sööma 11 pakki kohupiimast, mis on füüsiliselt võimatu. Seetõttu on parim valik - spetsiaalne proteiinkibumine, mis on segatud kuivainest, veest, piimast või mahlast, mida saab 2-3 korda päevas purjus. 100 grammi toidulisanditest valmistatud pulber lihtsalt moodustavad
Kui palju proteiini peate enne treenimist jooma?
Vadakuvalgu eelis, mille sportlased võtavad eriliste lisaainetena, on see, et keha imendub kiiresti ja täielikult ja selle töötlemiseks ei kulutata väärtuslikku energiat raisku. Selle aine osa hajutamiseks vajavad rakud vaid paari tunni, mis tähendab, et valgu defitsiit, mis on tingitud suurenenud füüsilisest aktiivsusest, kaetakse võimalikult kiiresti. Seetõttu peate jooma valgu raputus 1-1,5 tundi enne treenimist ja hommikul pärast magamist või spordiga seotud vaheaegade vahelisel ajal.