Kas olete kunagi mõelnud, kuidas valku võtta. Vaevalt. Aga valgu puhul on kõik täiesti erinevad. Erinevalt proteiinist, mida me plaadil nägime, võetakse see enne ja pärast treenimist ning massi värbamiseks ja selle vähendamiseks. See on universaalne lisand, mis on tuntud ainult 30 minuti jooksul (liha ei kiida selliseid näitajaid).
Nii et vaatame, kuidas võtta vadakuvalku sõltuvalt sellest, millist eesmärki olete endale seadnud.
Pärast koolitust
Alustuseks, kuidas õigesti võtta vadakuvalku pärast tugevuse väljaõpet, kui teie eesmärk - omandada lihaste leevendust. Pärast tugevusõpetust esimese 90 minuti jooksul pärast nende lõppu peate sulgema valgu-süsivesikute akna. Teisega saame me lihtsalt joomisega klaasi mahlaga hakkama saada (süsivesikute kasu on kohe sammitud), kuid poole tunni pärast peate valgu raputamist jooma.
Fakt on see, et lihased pärast jõutreeningu peaks alustama purustatud lihaskiudude ja lihaskoe kasvu parandamist. See on võimalik ainult valgu pakkumisega väljastpoolt. Vastasel korral kogute lihtsalt piimhapet, mis muudab lihased turseks, kuid mitte ilusaks, kuid haigeks.
Enne treeningut
Järgmine juhtum on see, kui palju vadakuvalku tuleb enne treenimist võtta.
Enne treeningut peaks portsjon olema kuni 25 g valku (enam mitte assimileeritav).
Kaalu kaotamiseks
Samuti ei unusta me, kui tähtis on võtta kaalulangusesse vadakuvalku. Kaaluge kindlasti dieeti, mis tähendab, vähendate kalorite tarbimist. Keha puudub valk, ja ilu seda ei lisa. Vadakuvalgu osakaal peaks moodustama poolest koguvalgust päevas (kui kaotad kehakaalu ja kasutate kehalist koormust).
Arvutage vajalik annus on lihtne - 1,5-2 g kehakaalu kilogrammi kohta.