Väga sageli naised, kes järgivad oma kehade ilu ja käivad korrapäraselt jõusaali, ei suuda kindlaks teha, mis on valgu ja geyneri vahe. Ja miks mõned sportlased soovitavad kasutada koolitajaid, ainult teisi valgukokteile ja kolmandat ja mõlemat. Selles artiklis püüame sellele küsimusele vastata.
Mis vahe on geyneri ja valgu vahel?
Valk on kõrge valgusisaldusega lisand, mis ei sisalda süsivesikuid ega rasvu.
Gainer on kõrge kalorsusega segu, mis koosneb enamasti süsivesikutest ja valgukomponentidest.
Neil kahel ainetel on erinevad probleemid. Valgud toodavad valku lihasmassi, mis on lihaste ülesehitamise aluseks. Ja geyneri kalorikogus suurendab kehasse jõudmist ja see suurendab koolituse intensiivsust ja efektiivsust.
Kuigi esmapilgul tundub, et geyneri kasutamine on palju kasulikum kui valk, kuna see sisaldab ka valke, kuid üksikasjaliku vaate abil on võimalik näha geineeri ja valgu vahelisi erinevusi. Fakt on see, et keeni rikkalik üleküllus kalorsusega, mis sisaldub geineris, võib olla mitte niivõrd lihaste moodustumine kui nahaaluse rasvakihi kasv. Inimeste jaoks, kes on pehmed kehad, on geyner kõige sobivam valik, sest see võimaldab teil saada vajalikku kehamassi, kuid nuumamisele kalduvatel naistel on oht.
Gainer ei suuda kehale kahjustada, kuid kui seda kasutatakse vääralt ja ilma spetsialistiga konsulteerimata, siis eeldatavat mõju ei toimu.
Erinevad geineri tüübid, mis erinevad valkude ja süsivesikute sisaldusest.
Kuidas kasutada heinerit ja valku?
Juhtivad eksperdid soovitavad võtta geineerid kõrge süsivesikute sisaldusega - enne rasket füüsilist koormust ja ka hõivatud päeva, kus isegi osa võib suurendada. Sellisel juhul luuakse lihasesse energiavaru, mis on vahetusprotsessi jaoks nii vajalik.
Pärast treeningut on soovitatav juua kokteile, mille sisust on palju vadakuvalku, kiireid süsivesikuid ja glutamiini.
Lähtudes kõigist ülalnimetatutest, saab selgeks, et geyneri või valgu valimine on loomulikult nende kahe täienduse kombineerimine.
Gainers sobib paremini naistele, kellel on lahja kehaehitus. Selle toote kasutamine suurendab kehamassi ja lihaseid. Ja kui teil ei ole aega hammustada hammustada, saate lihtsalt oma keha toetada kokteil-geyneromiga.
Kuid naistel, kellel on kalduvus täiuslikkusele, peate olema ettevaatlik, kasutades kõrge süsivesikute sisaldavaid toidulisandeid ja võtke kõige rohkem valku .
Kui te aktiivselt jõuate jõusaali, ei anna täisväärtuslik tervislik toit ega tasakaalustatud toit keha kõiki vajalikke mikroelemente. Siis tulevad pääses proteiin ja geyner, mis aitab kiirendada keha taastumist ja täiendada toitumist vajalikul hulgal kaloreid.
Samuti on valikuid, kuidas valku ja geynere kombineerida samal ajal. Vastuvõtt tuleks läbi viia võrdse ja proportsionaalse suhtega. Sellisel juhul antakse teie kehale õige kogus ja energia ning valgusisaldus. Nende toidulisandite kombinatsioonis on kõige tähtsam nõutava annuse õige määramine. Tuleb meeles pidada, et geineerid ja valgud kuuluvad toidulisanditesse ja nende liigne kasutamine võib põhjustada seedehäireid ja muid seedetrakti probleeme. Seetõttu on kõige parem küsida nõu spetsialistiga, kes konsulteerib teiega asjatundlikult.