Rasedate kehaline kehaline aktiivsus 1 tähtaeg

Hoolimata asjaolust, et arstid soovitavad tungivalt raseduse varajases staadiumis täita erilisi lihtsaid harjutusi, keelduvad paljud nendest nendest. Mõned väidavad, et ei ole piisavalt aega, teised kurdavad ülemäärast töökoormust tööl, kuid enamasti on see põhjus palju lihtsam - banaalne laiskus. Kuid lihtsama kompleksi, mis võtab vaid 10-20 minutit, rakendamine aitab mitte ainult organismi taastamiseks innovatsiooni hõlpsamaks muuta, vaid ka vältida valulikku toksoossust ja isegi hõlbustamist.

Milliseid harjutusi saab raseduse ajal varases staadiumis teha?

Rasedate naiste lubatud harjutused esimesel trimestril ei ole eriti keerukad ega mitmekesised. Vastupidi, selleks ajaks peate olema väga ettevaatlik, vältige ajakirjanduse, mistahes hüpped ja kaalude tõstmist (sh jõusaalisõitmine). Sellised koormused võivad põhjustada emaka aktiivset kontraktsiooni ja raseduse katkemist.

Fitness rasedatele: harjutused

Kuid te ei saa üldse koormust loobuda, on rasedate naiste soovitatav füüsiline harjutus esimesel trimestril vajalik. Näiteks võib komplektis olla järgmised harjutused:

  1. Hingamine (lõõgastus). Asetage täpselt, jalad on üksteisega paralleelsed, jalad laiali, vabalt mööda keha, käed tõmmatakse üles, kõht tõmmatakse üles, õlad sirgendatakse. Selles asendis täidavad pilates vastavalt pilasteeeskirjadele: nagu ribide vahel on balloon, mis on inspiratsiooni korral aktiivselt pumbatud ja laskub väljahingamisel. Korda 10 korda.
  2. Rinnalihaste tugevdamine. Paigaldage täpselt, õlad laienevad, jalad lahti õlavarre laiali, käed rinnakorvide tasapinnaga painutatud küünarnukkides, peopesad on ühendatud. Inhaleerige ja vajutage oma peopesast üksteise vastu, siis hinga, suunake harja rinnale, hoides oma käed pinges. Lõõgastuda. Korrake 8-10 korda.
  3. Rasedate kehakoorte treenimine (vaagnapiirkonna lihaste tugevdamine). Püsti sirgelt üles, jalad õlgade laiuselt põlvede suunas, käed reie esipinnal. Esmalt pöörata aeglaselt vaagen paremale, kirjeldades ringi, seejärel vasakule. Korrake 5 korda.
  4. Harjutus potentsiaalsetest kõõlusest (kaldus lihased). Püsti otse, jalad kokku, käed külgedel. Üks jalg paindub põlves ja seisab teisele, seatakse jalg edasi, siis küljele ja tagasi. Korrake harjutust 5 korda iga jalaga.
  5. Harjutus selja ja jalgade lihastele. Istudes põrandale, sirgete jalgade laiali lahti, asetage oma sokid endale, käed levivad peale põrandaga paralleelselt. Sissehingamisel keerake keha ühel suunas, sissehingamisel võtke lähtepositsioon, järgmisel inspiratsioonil - teise suuna kõver. Korda 5 korda igas suunas.
  6. Lõõgastav venitamine (selliseid füüsilisi harjutusi raseduse ajal ei tohi mingil juhul ignoreerida!). Istuge oma jalgade külge kinni, tuuletõmbed, mis puudutavad teie kontsad, tõmmake käed ettepoole, proovige piiks oma otsaotsaga piitsutada. Pöörake oma käed aeglaselt edasi, siis lõõgastuge. Korrake mitu korda. Pose on soovitatav kompleksi täitmiseks ja harjutuste vaheliseks puhkamiseks.

Milliseid õppusi saab teha raseduse ajal, sõltub mitte ainult perioodist, vaid ka teie heaolust. Kui täitmise ajal tunnete ebamugavust, siis tuleb harjutus peatada ja asendada teisega.

Lisaks ärge unustage, et rasedatele mõeldud harjutused esimesel trimestril peaksid olema kerged, kuid see periood kestab vaid 14 nädalat. Pärast seda perioodi saate endale lubada suurema koormuse (nt rasedatele harjutused, mille hantele on lubatud hilisemad kuupäevad).