Ühised harjutused on harjutused, mille eesmärk on arendada kõiki keha liigesid ja lihaseid. Lihas-liigese harjutused on kõigile kättesaadavad - täiskasvanud ja lapsed saavad seda teha. Selle võimlemise teostamine ei nõua liiga palju aega, vaid on väga tõhus. Lihas-liigeste võimlemise abil aitab meie keha intensiivse füüsilise koormuse ette valmistada. Ühisõppuste harjutusi saab sooritada enne tugevuskoolitust.
Ühise võimlemise peamised eelised:
- Kõige lihtsamate harjutuste harjutuste kompleks annab meie kehale vajaliku igapäevase harjutuse;
- ühine võimlemine muudab meie keha paindlikuks ja vastupidavaks;
- Regulaarne harjutus võimaldab teil tugevdada selja, kõhu, käte ja jalgade lihaseid, samuti vabaneda ülekaalust;
- ühine võimlemine soodustab meie keha vabanemist soolade hoiustest;
- harjutused avaldavad kasulikku mõju närvisüsteemile ja reguleerivad kilpnääre toimimist;
- Ühist võimlemist peetakse ennetava meetmena paljude haiguste vastu;
- Ühised õppused aitavad kaasa inimkeha noorendamisele.
Algajatele soovitatakse alustada ühiste harjutuste väljatöötamist kõige lihtsamate harjutustega. Koolitus peaks toimuma mitte varem kui kaks tundi pärast söömist. Treeningu ajal on väga oluline jälgida hingamist ja asendit. Tagakülg peab olema tasane ja koos kaela ja tagumise otsaga moodustama sirgjoone. Hingamine peaks isegi nina kaudu olema rahulik. Kui vaatad oma kiiret hingamist, peate lõõgastuma ja rahunema. Kui hingamine läheb normaalseks, võite hakata sooritama lihas-liigese harjutusi.
Lihas-liigese harjutuste tulemused sõltuvad otseselt inimese püsivusest ja püsivusest. Harjutused tuleb läbi viia iga päev, eelistatavalt sutra. Vähemalt kogumit harjutusi lihas-liigesed võimlemine peaks kulutama 20 minutit päevas. Lastele tuleks ühised harjutused viia läbi vastavalt nende vanusele - koolitus ei tohiks olla liiga pikk ja koormus ei tohiks erineda.
Ühiste õppuste kompleksi täitmisel on kaasatud kõik keha lihased, liigesed ja kõõlused. Harjutusi on soovitatav alustada ülalt alla. Kõigepealt peate kasutama kaela liigesid ja lihaseid, seejärel üksteise järel läbi kõigi teiste liigeste, harjutades harjutusi jalgadele. Liigitamisel pööratakse suurt tähelepanu põlvedele ja harjadele selgroog.
Jooga ajal kasutatakse lihase-liigese harjutusi. Ühiste õppuste põhikompleksi läbiviimine võimaldab teil jooga keerulisi harjutusi kiiresti õppida. Harjutuste ajal pööratakse suurt tähelepanu psühholoogilisele aspektile. See on väga oluline, teostades ühiste õppuste harjutusi,
On olemas mitu ühist võimlemiskompleksi, mida sponsoreerivad tuntud arstid ja endised sportlased. Näiteks ühised harjutused Bubnovsky tõhusaks mõju haiguste luu-lihaskonna süsteemi. Hiina ühine võimlemine on laialt tuntud, mis võimaldab parandada kogu organismi. Kuid võite neid kompleksi osta ka spetsiaalsetes poodides. Loomulikult on parem, kui teie esimesed seansid oleksid spetsialistid.