Sport on raseduse ajal väga kasulik. Peamine eesmärk on läheneda sellele targalt. Raseduse ajal on naistel intradermaalse rõhu järsk tõus. Ja selleks, et seda sisaldada, peab teil olema pressi ja vaagnapõhja tugev ja elastsed lihased. Lisaks sellele aitab regulaarselt raseduse ajal õppida, kuidas õigesti hingata, mis on lihtsalt vajalik sünnituseks. Lisaks pakuvad nad südame-veresoonkonna süsteemi raskete koormuste jaoks.
Koolituse käigus suureneb emaka ja platsenta verevool, mis aitab kaasa hapniku paremale sissetulekule lootele. Üldiselt rasedatele mõeldud sport - mõned plussid. Loomulikult, kui te ei lähe sportimiseks enne rasedust, peate raseduse ajal teie õpinguid väga ettevaatlikult jätkama.
Parim, kui valite rasedatele eriklassid. Selline terapeutiline ja tervise parandamine on kasulik kõigile rasedatele naistele. See võib olla tervisliku seisundi ujumine, hingamine, spetsiaalsed kursused rasedatele emadele. Ja on soovitav, et samasse rühma kuuluvad naised läksid naiste juurde samal ajal.
Koolituse ajal peate tagama, et keha ei kuumeneks üle ja ei tekiks veetust. Alati tooge väike pudel veel veest ja jookse väikeste portsjonitena kogu istungi jooksul.
Olge ettevaatlik, et ruum, kus klassi hoitakse, mitte kinnine ja kuum. Õhutemperatuur peaks olema umbes 20 kraadi ja ruum peab olema hästi ventileeritav, kuid mustuseta. Vältida tuleks märjad ja pehmed ruumid ja saali.
Õige hingamine on võti kasutamise eeliseid. Inhaleerida treeningutel ja hingata - lõõgastumisel. Hingamine ise peab olema aeglane ja tingimata nina kaudu (läbi nina). Loomulikult peaksite alustama harjutamist mitte varem kui 2 tundi pärast söömist või tund enne seda.
Millal on sport vastunäidustatud raseduse ajal?
On tingimusi, kus naine ei saa sporti mängida. Need hõlmavad järgmist:
- katkestamise oht (igal ajal);
- verejooks, previa, platsenta väike kinnitus;
- ägedate hingamisteede nakkuste esinemine, krooniliste haiguste ägenemine;
- varajane toksikoloogia;
- gestosis raseduse teisel poolel .
Lisaks on mitmeid märke, mille välimuse peate kohe peatama okupatsiooni. Need on kõhuvalu, pearinglus, hingamisraskused, hägune nägemine, südamevalu, ebatavaline tupest väljutamine, rõhu tõus, loote liiga jõulised liigutused koolituse ajal.
On olemas spordiravi, mis on vastunäidustatud rasedatele naistele. Nende hulka kuuluvad: hüpped, vibratsioon, mängulised sport, tõstevõime, traumaatilised tüübid.
Millist sporti saab raseduse ajal teha?
Rasedate naiste jaoks kõige optimaalsemad spordivahendid on rahulikud ja mõõdetud kõndimine, ujumine, füsioteraapia, murdmaasuusatamine, fitballi , jooga ja pilatesi võimlemine .
Lisaks sellele on eelistused sõltuvalt perioodist. Seega peaks sport raseduse esimesel trimestril kuni 16 nädala jooksul hõlmama kõndimist, spetsiaalseid harjutusi erinevates kehaasendites (seisma, istuma, valetama). Siiski on see kasulik igal raseduse ajal.
Järgmisena saate ühendada ujumist või joogat. Jooga rääkides tahaksin väljendada palju positiivseid emotsioone. Need harjutused lõdvestuvad, harmoneerivad hinge ja keha, võimaldavad teil põgeneda igapäevastest muredest ja rääkida lapsel vaimse tasemega. Kuid samal ajal valmistatakse jooga suurepäraselt kõige vajalikumad lihased ja sidemed, mis on väga palju seotud sünnitusega.
Ujumine on veel üks suurepärane viis oma keha ettevalmistamiseks lapse pikaks ajavahetuseks, tema sündi. Veeelement täiuslikult rahustab, pehmendab kõiki liikumisi, muudab klassid vigastuste osas kindlasti ohutuks. Ja teie sees olev laps on lihtsalt rahul, olles tundnud harmooniat oma emaga.