Lihaste kasvu hõlmab lihaskiude suurenemist ja vedelike hulk nende vahel. Selleks, et koolitus oleks tõhus, on tarbitavate süsivesikute poolt pakutav energiavaru väga oluline. Kui seda ei täideta, ilmub süsivesikute aken, mis ei võimalda lihasmassi suurenemist.
Kuidas pärast koolitust lihased kasvavad?
Koolituse käigus tekib koorma tõttu mikrolülitid, mille keha hakkab parandama. See toob kaasa soovitud mõju - lihasmahu kasv. Lihaste kasv pärast koolitust algab vähemalt 3 tundi ja lõpeb kõige rohkem kahe päeva pärast. Sellepärast pole soovitatav sageli sama lihaseid harida. Lihaste kiudude kasvu oluline tähtsus on valkude ja kaltsiumi tarbimine. Lihase kasvatamiseks on vaja kasvuhormooni ja testosterooni. Lihasmassi suurendamiseks peate oma keha pidevalt kokku puutuma stressiga , st suurendama koormust.
Oluline on mõista, kui palju lihaseid pärast koolitust kasvab ja kui tulemusi näete. Üldiselt on kõik individuaalsed, kuid keskmiselt ühe kuu jooksul regulaarse väljaõppe järgi suureneb kehakaal 2 kg võrra ja aasta tõuseb kaaluga 15 kg.
Miks pärast koolitust lihased ei kasva?
On mitmeid objektiivseid põhjuseid, miks koolitus ei toimi:
- Toidu ebapiisav kalorikogus ja valkude, süsivesikute ja rasvade optimaalse suhte mittevastavus.
- Ebaregulaarne söömine. On õige süüa vähemalt 6 korda päevas.
- Oluline on jälgida veetasakaalu, see tähendab iga päev, et juua vähemalt kaks liitrit.
- Ebaefektiivne programm ja kehakaalu väärkasutamine. Tähtis on teha harjutusi õigesti, sest tulemusi ei toimu.
- Suur tähtsus on täis puhata, et anda lihastele võime taastuda.