Suurepärane ja taskukohane ravim, mis vabastab valu ja isegi korrektsed probleemid lülisamba juurde - selja pehmendus. Oma omadustega on palju võimalusi. Korrektseks valimiseks ja kasutamiseks on mitu nõuannet.
Tagakülg - rakendus
Kui teil on probleeme lülisambaga , siis on soovitatav omada selgroogu oma kodus, mille abil saate lahendada paljusid probleeme, näiteks leevendab stressi selgroos, toetab vöö loomulikku paindumist, toonib lihase korsetti ja aitab skolioosiga toime tulla. Rulli selg selja all võib kasutada igal ajal ja kõigepealt peaksite keskenduma oma tunde ja ebamugavustunde ebamugavustundega.
Rullid võivad asetada vöö peale une ajal, mis aitab lõõgastuda alaselja lihaseid. Nende abil saate vältida selgroo deformeerumist. Selja rull võib asetada kaela alla ja see aitab vabaneda peavaludest, unisust ja ebamugavust kaela ja õladesse. Toolid on spetsiaalselt kohandatud ja need on eriti olulised istuva tööga tegelevatele inimestele.
Eksperdid teevad mõned näpunäited, mida tuleb täheldada, et minimeerida keha kahjustamise ohtu ja süvendada olukorda.
- Teil ei saa harjutada laualt koos probleemide ägenemisega selga, näiteks osteokondroosiga ja vaiguga. Kui seljas on äge valu, siis lükka seanss edasi ka.
- Kasutades on seljaosas tugev ebamugavustunne, siis võta väiksema läbimõõduga tagakülg ette.
- Treeningu kestuse vähendamine võib olla, kuid see ei suurene, kuna see ei paranda tulemust, kuid see võib kahjustada. Maksimaalne aeg on 5 minutit.
- Saad tulemust, kui te regulaarselt treenite. Positiivsed muutused ilmnevad pärast esimest treeningut.
- Oluline on tutvuda treeningu käigus tekkida võivate komplikatsioonidega, näiteks selja lihaste spasm, äge valu, iiveldus ja pearinglus, teadvusekaotus ja nii edasi. Kui tunnete halba, on parem arst näha.
- Ärge unustage olemasolevaid vastunäidustusi, nii et on keelatud tegeleda seljaaju vigastustega, vaiguga, verejooksu, temperatuuri ja rõhu suurenemisega. Harjutusi on võimatu teha, kui teil on sageli jalgade ja käte vaheldamine.
Massaaž tagasi
Selle rühma tooteid saab kasutada mitte ainult selja taga, vaid ka teiste kehaosade jaoks, näiteks on nende suu massaaži rakenduse kohta palju positiivseid vastuseid. Tagumise rull-massager on selle pinnal spetsiaalsed sooned, mis teostavad lihaste sügavat stimuleerimist, parandavad vereringet ja lümfivedusid ning leevendavad ka spasme. Oluline on seda seadet hoolikalt kasutada, kuna väljaulatuvad sooned avaldavad tugevat survet selgroolüli suhtes, mis võib põhjustada valu ja muid probleeme.
Tagumine rull - sobivus
Treenimiseks sobivad erinevad variandid, millel on omadused.
- Standardne ümmargused mudelid. Fitnessbari pikkus võib olla 90 cm ja kuni 1,5 m ning paksuse korral on see parameeter vahemikus 6 kuni 15 cm. Kuna see on silindrikujuline, on vaja säilitada tasakaalu, mis suurendab kehas olevat koormust ja parandab tulemust.
- Poolsilindrilised mudelid. Harjutusi saab läbi viia sellistes toodetes, mis on jaotatud mööda silindrit. See ei muuda kuju isegi sagedase kasutamise korral.
- Michael Kingi pehmehoidja. Seda võimalust kasutavad inimesed, kellel on seljaosa probleemid, et muuta selja paindlikumaks. Pilatese rulliga harjutused aitavad ette valmistada keerukamaid harjutusi, pingeid leevendada ja selgroogu taastada. Treeningu ajal on oluline jälgida õiget hingamist.
Rull tagakülje jaoks kehakaalu alandamiseks
Seljaga rulli kasutamine ei saa mitte ainult parandada oma kehahoia ja parandada oma tervist, vaid ka kohandada oma joonist. Erinevate harjutuste jaoks kasutatakse spordi selgroog, kuid kõige efektiivsem on dr Fukutsuji välja pakutud tehnika, mida arutatakse hiljem. Tema abiga on võimalik lülisamba positsiooni normaliseerida, mis aitab vähendada kõhupiirkonda ja tekib vahemerelihaste sirgjoont ja see viib rasvakihi õigesse jaotumisse kõhupiirkonnas.
Harjutused lülisamba rulliga
Esimesel pilgul võivad õppused tunduda lihtsad, kuid tegelikult annavad selga tugeva pinge ja seljaprobleemidega inimesed peavad enne praktika läbimist läbima arstliku kontrolli. Sellised harjutused koos rulliga selja jaoks on hästi soovitatavad:
- Nimme kolmnurga venitada, istuda selga (pehme alaosa pehmendus). Käed ületasid rinnale ja levisid õlaribad. Tõstke oma puusi, liigutades oma kaalu tagasi. Pöörake aeglaselt vasakule, siis paremal küljel. Pöörake lõpus pooleks minutiks.
- Järgmine treening aitab teil alaselja lihaseid venitada, ja see näeb välja nagu eelmine, välja arvatud see, et seljatoe peaks olema talje alt. Pöörake iga punktiga viivitust.
- Asetage ennast seljaplaadile nii, et see oleks vöökohas. Hinga sügavalt sisse ja samal ajal tõmmake oma põlvi suunas. Pärast seda ärritage ja lükake jalad algasendisse. Kui selga on tõsiseid probleeme, on parem seda teostust mitte teha, kuna alaselja koor on tugev.
Roller alaseljale on harjutus
Lihtsa harjutuse abil saate normaliseerida südant , normaliseerida hormoonide taset, parandada vereringet ja lümfi voogu, samuti vabaneda väsimusest ja leevendada valu alaseljalt. Lisaks sellele aitab seljaosa kasutamine koos rulliku alla talje lõdvendada õlgade ja vähendada peavalu. See toimub selle skeemi kohaselt seina lähedal:
- Asetage tagakülg ja asetage rullik vööri alla. Kui keha lõdvestub, tõmmake oma jalad aeglaselt seina püsti.
- Käed jaotuvad üksteisest ja painutavad neid täisnurga all. Hingake tavalises tempos ja hoidke seda asendit kolm minutit.
- Kui seljaosas on tugev pinge, asetage tualete ja seina vahel kõva rull.
Roller lambaliha alla - harjutus
Teine võimalus on kasutada rulli või padi - see asetatakse õlaribade alla. Selle tulemusena tõuseb rind ülespoole ja lambalääre langeb alla, mis viib õlgade avanemisele ja hingamisteede paranemisele. Tõstuki jaoks on rull vastavalt õlariba all ideaalne lahendus ning selle abil saate lüli libistada ja isegi rindkere visuaalselt tõsta. Treeningu lõpuleviimiseks järgige juhiseid:
- Asetage end oma selja alla, asetades rulli alla oma õlariba.
- Põlved painuvad põlvedes ja levitavad neid külgedele, ühendades jalad koos.
- Lõdvestu paar minutit, jälgides oma tundeid.
Harjutused rulliga kaelale
Paljud inimesed tunnevad kaela ebamugavust ja seda, et keha vales asukohas töötab arvuti või telefoni kasutamise ajal. Rulliga harjutused aitavad lihaseid lõõgastuda , suurendavad ketaste toitumist ja normaliseerivad vereringet, vähendavad peavalu. Korrigeerige horisontaalsel pinnal (eelistatavalt põrandal) ja asetage rullik kaela all nii, et pea ripub veidi. Mõlema minuti jooksul keerake pea peaasjalikult suunas.
Jaapani tagasiõppimine koos rulliga
Dr. Fukutsuji pakkus ainulaadset tehnikat, seega on see tõhus lülisamba probleemide ja patsientide taastusravi korral. Teades, kuidas selga pehmendust kasutada, kuidas seda tulemuse saamiseks valetada ja kui kaua te saate lülisamba positsiooni normaliseerida. Kas teed põrandal, asetades matt.
- Lükake aeglaselt põrandale, rullikul, nii et see on vööri all, naba all.
- Jalad tuleks asetada õlavarrele, ühendades pöidlad. Käed ulatuvad üle pea ja ühendavad väikesed sõrmed.
- Selles asendis peate olema paar minutit ja seejärel pärast mõne koolitusaja pikendamist 5 minutiga. Kui tunnete ebamugavust, siis lõpetage treening.
- Tagaküljel polsterdus ei ole võimalik, sest see võib lülisamba kahjustada. Parim on lihtsalt ümber pöörata.
Kuidas valida seljapadja?
Erineva suurusega rullid asetsevad ümber kaela, alaseljale või kasutatakse padja asemel. Valides toote ise, peate jälgima oma tundeid, sest ortopeediliste seadmete kasutamisel ei tohiks tunda valu. Tagumise rulliga peaks olema läbimõõt 8-10 cm. Pange tähele, et alus peaks olema jäik. On erinevaid täiteaineid: vahtpolüuretaan, lateks, viskoosolastiline ja tatarlakk. Rulli valimisel lähtuge järgmistest kriteeriumidest: ohutus, vastupidavus, mugavus ja allergia.
Kadakas varras tagasi
Rahvameditsiinis on populaarseks kadakate laastudest valmistatud spetsiaalsed rullikud. Neil on meeldiv lõhn, millel on rahustav mõju. On erinevaid variante, kuid kõige populaarsem pikkus on 30 cm ja läbimõõt on 8-10 cm. Harjutused rulliga asendi korral stabiliseerivad emakakaela sektsiooni , vabastavad probleemidest, parandavad ajutraalsust, aitavad ravida põletikku nina vaheseinas, leevendavad peavalu ja unetus, ja nad tugevdavad ka immuunsust.
Roller tagasi rätikute jaoks
Kui ei ole võimalust osta spetsiaalset rullikut, pole see ettekirjutus koolitust loobuda. Saadaval on lihtne ja taskukohane lahendus - õppige, kuidas rulli tagaküljele asetada. Sa pead rullima selle tihedasse rullu ja siduma see köiega või mõne muu meetodiga. Selle tulemusena peaks läbimõõt olema 8-10 cm, nii et võta keskmise suurusega rätik. Mõne aja pärast edu saavutamiseks võite võtta suurema rätikuga nii, et rull oleks läbimõõduga suurem.