Sina, nagu kõik tavalised inimesed, tahavad kõike korraga. Ja kui te kaotate kehakaalu, siis on see vajalik kiiresti ja kaotamine kõik see ei ole vajalik. Ainult unis, hästi ja võib-olla ka kirurgi skalpelli all, võib-olla nii lihtne ja tõhus kaalukaotus.
Inimeses on kõik palju keerukamad ja kahjuks ei saa väljendada dieeti ilma tagajärgedeta. Täna räägime reaalsusest ja üle 10-kilogrammisest toitumisest 10 päeva jooksul ülemäärase kaalu kaotamise ohutusega.
Valgu kaalulangus
Kõige tõhusam toitumine, millel on võimalus 10 päeva jooksul 10 kg kaotada, on võib-olla proteiinisisaldus. Esiteks, tarbides valke, kulutame nende assimilatsioonile tohutult palju energiat. Teiseks, kui väheneb süsivesikute sisaldus toidus (meie puhul kuni 20 g päevas), hakkab keha rasvade või lihaste lahutama. Kuna me pidevalt keskendume proteiinisisaldusele, jäävad lihased ohutumaks, kuid meie uus "kütus" on meie rasvakiht, mida me tegelikult tahame vabaneda. Ja kolmandaks, valgu toitumisega suureneb tundlikkus insuliini suhtes, väheneb magusalt ja üldiselt kaob "loomade" isu.
Keelatud toit
Loodame, et saate aru, et selleks, et kaotada kümme kilogrammi kümne päeva jooksul, peate ennast mitmel viisil keelduma. Siin sõltub edu teie määratud eesmärgi tähtsusest. Loomulikult ei ole ei ega ega ega magus, me täielikult suhkrut välja jätame isegi suhkruasendajate kujul. Keeldumine laieneb "kasulikele" süsivesikutele: teraviljad, kaunviljad, mais, viljad. Puuviljadest saate sidrunist ja marjadest lahkuda. Lisaks sellele ei saa süüa krevetid ja kalmaarid, vorste ja muid suitsetooted, kiirtoit, pähklid, maitsestatud tooted, mahlad ja kõik tärkliseköögiviljad.
Pole halb Aga kui sa tõesti huvi, kuidas 10 kg kaalust alla võtta, siis peaksite sellistele "tühikutele" olema valmis.
Mida ma saan teha?
Esiteks on teil lubatud süüa liha, kana, kala. Võib olla madala rasvasisaldusega piimatooteid. Munad tuleks süüa kiirusega 2 tk. 2 päeva jooksul. Köögiviljadest vali need, mis sisaldavad 100 g kohta 5-10 g süsivesikuid. Võite ka seeni süüa, salatiid oliiviõliga täita, juua teed ja kohvi (ilma lisandita!).
Toitumisreeglid
Liha ja köögivili peab olema suhtega 2: 1. Sa peaksid juua 2 liitrit vett päevas, eriti oluline, jooma klaasi vett sidruniga enne hommikusööki. Saate jooma üldiselt poole tunni jooksul enne sööki või pool tundi pärast seda. Me ei joo toitu! Grillis küpsetatakse liha, kana ja kala, küpsetatakse ahjus, küpsetakse ja keedetakse paarile.
Toidukordade arv päevas - 5. See on range reegel, mis ei austa seda 10 päeva, miinus 10 kg, on kättesaamatu unistus. Fraktsiooniline toitumine on suunatud metaboolsete protsesside aktiveerimisele.
Menüü päevaks
Hommikuks sööge 2 pehme keedetud muna, köögiviljasalat, mis on kaetud oliiviõli ja rohelise tee või kohviga.
Teiseks hommikuks pakke 45 grammi juustu salati lehtedes, võite juua ka teed või kohvi ilma suhkruta.
Lõunasöök, grill või grill kahe rasvata kana rinnaga ning köögiviljade ja oliiviõli salat.
Suupiste koosneb klaasi jogurt ja käputäis marjadest.
Õhtusöögiks pakume lõhefilee või muud merekala, hautatud köögivilju koos maitsetaimi ja juustuga ja enne 1,5-2 tunni möödumist voodisse võite jooma klaasi sooja piima.
Köögiviljadest kõige sobivamad: kapsas, suvikõrvits, tomat, kurk, baklažaan, redis, lillkapsas, Pekingi kapsas.
Peamine miinus
Nagu me alguses mainisime, tuleb teha imesid. Väga kiire rasvade põletamine ei ole mingil juhul kahjutu protsess. Kui rasvad on lõhestatud, moodustuvad nende lagunemisproduktid-ketoonid. Need ained on toksiinid, see on mürk. Mida kiiremini vabanete rasvast, seda suurem on ketoonide kontsentratsioon veres. Neerud ja maks peaksid töötama, et kaotada kõik toksiinid. Sellepärast on proteiini dieedi ajal nii tähtis juua vähemalt 2 liitrit vett.