Hüpokolesteroleemiline dieet on oluline paljudele inimestele, kes seda veel ei tea. Fakt on see, et seda tüüpi toidud võivad vähendada kahjulikku kolesterooli veres ja aitavad samal ajal vältida mitmesuguseid häireid, mis paratamatult põhjustavad tõsiseid haigusi nagu ateroskleroos. Standardne hüpokolesteroleemiline dieet võimaldab säilitada normaalseid veresooni ja lisaks sellele põhjustab see normaalset lipiidide ainevahetust organismis.
Hüpokolesteroleemiline dieet: põhitõed
On ainult mõned reeglid, mis aitavad teil tervist mitme aasta jooksul hoida. See ei ole saladus, et paljudel haigustel tekib alatoitumus ja seega teie võimuses ennetada neid nii lihtsal viisil kui vajalikku dieeti. Niisiis, millised toitumispõhimõtted annavad hüpokolesteroleemilise toime?
- oluliselt vähendada rasva tarbimist: rasvhapete, vorstide, vorstide, konserveeritud kaupade, praetud toidu ja kiirtoidu tagasilükkamine;
- vähendage isegi küllastunud rasvhapete tarbimist - nad on rikas munade, koore, võiga, samuti loomsetest rasvadest;
- Polüküllastumata rasvhapete rikas sisalduvate toiduainete igapäevane kasutamine: tailiha, kodulinnud, vedelad taimeõlid ja mereannid;
- kasutada kiu norm - 35 g päevas: seda saab kõikidest köögiviljadest, puuviljadest ja kuumtöötlemata teraviljadest (köögivilja leib, pruun riis, tatar ja kaerahelbed);
- loobuge võid sellest köögivilja kasuks;
- lõigake kõik dieeti rikka kolesterooli toidud;
- soola tuleks piirata 5 grammi päevas - valmistada toitu unsalted ja dosalivat juba plaadil, vältida marinaadid, marinaadid ja konserveeritud toit;
- rangelt keelatud: puljongid lihale või seentele, igasugune suitsutatud ja marineeritud, kaunviljad, redis ja redis on keelatud ja ka tainas.
Selline lihtne dieet annab suurepärase hüpokolesteroleemilise toime ja lisaks jälgib kaalutlusi edukalt, sest see vähendab rasvade toitude ja lihtsate süsivesikute tarbimist. Kui teil on juba mõni terviseprobleem ja kui te valet dieeti järgite, riskite mitte ainult teie tervist, vaid ka tervist üldse.
Hüpokolesteroleemiline dieet: nüansid
Mõnikord on õige ja vale toitumine väikestes asjades erinev. Mõelge väikestele nüanssidele, mida tuleks arvesse võtta:
- valge leib on teie jaoks halb, kuid kliid, terve tera või teise klassi jahu on üsna sobiv;
- palun end ise koos taimetoitlusega suppidega - köögiviljadel, puuviljal, peedikupp, supp;
- Liha-, kala- ja linnuliha tailihased - keedetud või küpsetatud;
- piimajook ainult keedetud ja kõik piimatooted valivad madala rasvasisaldusega 0 ja 1% keefiini, 2,5% jogurt, 2% kodujuust jms. Üldiselt on hapukoore asendatud loodusliku joogiga ilma lisaaineteta;
- iga päev võite süüa ühe munaraku või kahe valgu aurukommelet;
- teravilja- ja pastatooted ainult veega;
- Iga köögivili, välja arvatud praetud, peaks iga päev lauas olema, samuti puuvilju ja marju;
- joog ei ole tugev tee ja kohv, kompotid, mahlad, lahjendatud veega.
Kui te võtate väikseid portsjonit, umbes samal ajal 5-6 korda päevas, joote piisavalt vedelikku ja keeldute rasvaste toiduainete kasutamisest, siis mitte ainult ei päästa ennast kolesterooli kahjulikust mõjust, vaid üldiselt parandab oluliselt teie tervist . Lisaks toob see dieet kaasa kaalu normaliseerimise (koos selle liigse kogusega), mis vähendab südame koormust ja parandab üldiselt teie keha. Peamine asi ei ole see, et dieedid oleksid esimeste täiustustega poole peal, vaid jääksid pidevalt sisse.