Gastrocnemius'e lihased kuuluvad raskesti pumbatava rühma, nagu evolutsiooniliselt, nad on väga vastupidavad, ning anda koor, mis tõesti "väsitab" meie kaaviari, on väga raske. Kuna me räägime evolutsioonist, siis ütleme ka mõni sõna, mis käsitleb tänapäevaseid kõhutükkide lihaseid. Asjaolu, et nad on iseenesest vastupidavad, on tõestuseks, et inimesel on loomulikult kõndida ja see oleks parim rütmihoogude lihaste harjutus, kui kõik transpordiliigid enam homseks jääksid.
Sport vasikate jaoks
Selleks, et mõista, kuidas valida gastrocnemius-lihaste jaoks tõhusaid harjutusi, piisab sportlaste jäljendamise näite leidmisest. Näiteks on võimlejatel ja tantsijatel ideaalsed vasikad, nad ei kuulu konkurentsi. Nende pumpamiseks on oma kaal, mida sa pead oma sokid kandma. See on sulle vihje.
Peale selle täidetakse kaunitari sörkimine, rulluisutamine, suusad, rulluisud täiuslikult - üldiselt tuleb kaaviariga töötades tegema seda, mis on tegelikult nende lihaste vastutus inimese anatoomia mõttes.
Niisiis, kui kuulute nende naiste kategooriasse, kellel on häbi kandma mitte ainult lühikesi mini seelikuid, vaid seelikuid, mis näitavad kaaviarit, on aeg teil teha vasika lihaste tugevdamiseks harjutusi.
Harjutused
- Hüppab köis - hüpata 10 korda mõlemal jalal, 10 korda vasakul ja 10 korda paremal. Me vaheldume jalgu ja hüpime, kuni me lihaseid soojendama.
- Tõsised varba sokid - käed vööst, jalad, mis on paralleelsed õlgade laiusega. Ronime sokkidele 20 korda. Tõstmisel tõmbame kõhtu ja pinguldame vaagnapiirkonna lihaseid.
- Järgmiseks tõusuperioodiks on kreenid koos, varvasid üksteisest lahus. Me ei koo oma jalgu, me täidame 20 korda.
- Teine võimalus - sokid koos, kontsad peale. Teeme lifte 20 korda. Kui teil on raskusi tasakaalu saavutamisega, võite ühe käega hoida ühte tooli.
- Me täidame kõik kolm tõstukite varianti kiirel kiirusel, 10 korda ja ilma peatumisteta. Pulsivad, vahelduvad seisud - me saame ümmarguse väljaõppe vasikate jaoks.
- Nad raputasid jalad, lõdvestunud.
- Me seisame ühel jalal, painutage teist. Me viime läbi ühe jalaga varba tõusule püsti, hoidke käes tugi. Me järgime hingetõmmet. Raketis jalgu ja muutis riba. Teeme 20 korda jalgsi.
- Vasikate venitus - me seisame laia raami juures. Esikäp on painutatud, selja venitatud tagasi. Ühe käe puusad, teine kinni toetusele. See on archeri riiul. Fikseerime positsiooni 20 sekundiks. Eesmine jalg on painutatud täisnurga all, põlve ei ulatu varvasse - see on väga ohtlik ja täis vigastusi. Tagajalgade põlved ei ole painutatud, me seisame jalgsi, ilma, et kanad või varbad oleksid ära lõigatud. Me vahetame jalga.
- Mäealune - me pääsevad kätele põrandale, jalad on sirged, seljad on sirged, meie pead vaatasid alla. Meie keha küljelt peaks välja nägema mägi, kolmnurk või püramiid. Sellisel juhul on vaagna äärmiselt kõrgeim punkt. Selles rackis ulatub reie seljaosa, tagasi ja loomulikult kaaviar. Fikseerime positsiooni 20 sekundiks. Siis me painutame selga ja tõusevad sokidesse. Selles asendis võite põlvedele painutada, tõstke oma jalad vaheldumisi vertikaalselt.
Kuidas teha vasikate väljaõpet?
Nagu harilikult, on üks väikeste kõhutükkide lihaste harjutuste komplekt väike. Oleme juba öelnud, et see on keha väga vastupidav osa, nii et isegi siis, kui te seda teete iga päev, ei muundu lihaseid suurt naudingut. Ainuke võimalus munade mõjutamiseks on lisada kompleksile mõned eluliselt olulised muutused.
- Võimalikult jalutuskäik - nii juhtus, et see harjutuslihaste vähendamine on meie geneetilisele mällu sisse lülitatud. Jalutage oma kahel võimalusel. Selle saavutamiseks võite natuke varem üles tõusta ja minna tööle, kui mitte jalgsi, siis vähemalt minnes mitu peatust ise. Ärge kunagi kasutage vedu oma vaba aja veetmiseks, kui ei kiirusta.
- Tantsu tegemiseks - kui vasikate probleem on lõpetanud oma atraktiivsuse, siis on parem, kui saate registreeruda Ladina-Ameerika tantsudes . See on sambas, tee, salsa jne ainult kõndige sokkidega.