Puuviljad on vitamiinide laoruumid, mille sees on rasvata. Kuid eksperdid märgivad, et need, kes soovivad vabaneda tarbetutest kilogrammidest, peate teadma, milliseid puuvilju saate süüa, kui kaotad kehakaalu ja mida te ei saa. Lõppude lõpuks, mõned neist sisaldavad märkimisväärses koguses süsivesikuid ja võivad vastupidi provotseerida liigse kaalu tekkimist.
Millist puuvilju saate süüa kaalu kaotamisel?
Esiteks peate pöörama tähelepanu tsitrusviljadele. Neil on vähe kaloreid, kuid palju kasu. Näiteks sisaldab 100 grammi apelsine umbes 40 kcal, kuid sisaldab tohutul hulgal C-vitamiini , antioksüdante, ensüüme, fütontsiide ja muid bioloogiliselt aktiivseid elemente. Nad suudavad parandada ainevahetust, nii et neid soovitatakse süüa pärast peamist toitu.
Teine populaarne salendav puu on õun. Need puuviljad kaovad kiiresti ja kõrvaldavad näljahäda püsivalt. Ja nad puhastavad täielikult seedetrakti, tugevdavad immuunsust, eemaldavad kahjuliku kolesterooli. Eksperdid soovitavad vähemalt üks kord nädalas korraldada mahalaadimise õunapäevad - ma söön päevas 1-1,5 kg puuvilju. Samuti on igapäevaselt soovitatav süüa 1-2 väikest ja mitte väga õrna õuna.
Mango eksootilist vilja ei ole veel proovitud. Vahepeal on see ka väga väärtuslik neile, kes unistavad liigse kaalu vabanemisest. 100 grammis puu sisaldab umbes 65 kalorit, kuid nälja rahuldamiseks on piisav üks mango. Ja see puuvili on väga hästi ühendatud jogurt, keefiriga, nii et neid saab tarbida koos, mis on veelgi kasulikum.
Kõige madala kalorsusega kala on arbuus - ainult 27 kalorit 100 grammi kohta. Kuid see ei ole väärt, et olla sõltuvuses kehakaalu langusest. Esiteks ühel ajal võime alati süüa palju rohkem kui sada grammi toodet. Ja teiseks, see võib põhjustada turse inimeste suhtes, kellel on selle suhtes kalduvus. Ja see ja uued ekstra kilod, ja aeglustavad kaalu kaotamise protsessi.
Puuviljad mitte ainult kaalulangus, vaid ka rasva eemaldamiseks
Eri kategoorias tuleks omistada dieettoidule kaalu langus, mis aitab kaasa rasvade aktiivsemale jaotumisele. See on greibid, ananass ja kiivid. Aromaatsed viljalihaga magusad ja hapud tsitrused sisaldavad ainult 35 kcal 100 grammis, mahl vähendab isu, aitab parandada lipiidide ainevahetust. Kuid tal on üks puudus - see võib põhjustada tugevat allergiat. Ananassis on kaloreid veidi rohkem - 48 kcal 100 grammi kohta. See on võimeline blokeerima rasvade imendumist tänu spetsiaalse aine - bromelaani olemasolule . Kiwis on kalorite sisaldus 60 ühikut 100 grammi kohta. Sellel on tohutu hulga C-vitamiini, on rauda, magneesium ja tsink, kasulikud puuviljahapped. Ja see sisaldab ka karnitiini, millel on võime põletada rasvakihte.
Kõige kasulikumate puu-ja köögiviljade hindamine kaalulangus
Küsimusele vastates, millised puuviljad on kehakaalu kaotamise ajal parem, toitumisspetsialistid ütlevad ühemõtteliselt greipfruudi. Puuviljade hindamine, mis on kasulik kehakaalu alandamisel, on selline:
- 1 koht - greibid.
- 2 koht - õun.
- 3 koht - ananass.
- 4 kohal oranž.
- 5. koht - kiiv.
- 6. koht - arbuus.
Dieettoidu spetsialistide viljakomponenti soovitatakse täiendada köögiviljatega. See peaks olema selline kasulik õhukeste taimsete saaduste kasvatamiseks, nagu seller, kapsas, brokkoli, porgand, kõrvits, pipar, maapähkel.
Kas ma võin juua vilja kaalu kaotamisel?
Paljudele salenemist põhjustavatele inimestele on küsimus, milliseid puuvilju võite süüa õhtul, kui kaalust alla võtta ja kas see on üldse võimalik. Toitumisspetsialistid ei keela puu söömist öösel, aga ma soovitan sul viimast suupisteid teha vähemalt tund enne magamaminekut. Parem on eelistada greibeid või apelsine. Nad kindlasti ei kahjusta seda nähtust ja näljahäda kiiresti igav.