Jalgaväljaõppe alguses on traditsiooniliselt seotud palju küsimusi selle kohta: kust alustada? Millistel lihasrühmadel koorem suunatakse? Kuidas valmistada keha kõrgemal tasemel koolitustel? Püüame kaaluda kõiki probleeme, mis võivad algajale huvi pakkuda.
Treening alguses: kui tihti
Kui teete seda - siis peate seda regulaarselt tegema, vähemalt kaks korda nädalas või parem - kolm korda. See lähenemine aitab teil oma koolituse tulemusi hõlpsalt ja kiiresti märkida, olenemata teie eesmärgist.
Harjutus tuba: harjutused algajatele
Algajatele mõeldud jõusaaliprogramm ei erista harilikult lihaste rühmi: nüüd pole mõtet üle koormata ühte asja ja jätta teine tähelepanuta, sest selles pole mingit mõtet. Järgmise ühe või kahe kuu eesmärgiks on valmistada keha tugevamate koormustena ja esmalt toonite lihaseid.
Selle põhimõtte rakendamiseks on suhteliselt palju võimalusi, kuid kaalume ringikujulist koolitust, mis meie eesmärkide valguses on kõige loogiline variant. See on see, et teete pidevalt 10-12 harjutusi kõigil lihasrühmadel, seejärel lõika 3-4 minutit ja minge teise ringi. Iga simulaatoriga saate kulutada vaid paar minutit. See lähenemisviis muudab kogu keha harmooniliselt välja ja valmistab ette edasist tööd.
Niisiis, niisuguse ümmarguse väljaõppe jaoks sobivate jõusaalide klasside alguses:
- Soojendage (10-15 minutit jooksulint või jalgrattaga).
- Simulaatoris jalamendi pikendamine.
- Simulaatoris jalad painutatakse.
- Tõuseb hantele.
- Tõmba peast laia haardega ülemisest plokist.
- Tõukejõu tõstekalle.
- Push uksed laia haardega põrandast või pingist.
- Hüdrauliline pressiesindaja.
- Hüperekstensioon.
Kõik harjutused tuleks läbi viia 12-15 korduses. Kokkuvõttes peate vastavalt tervislikule seisundile tegema 2-3 ringi. Pärast katkestamist tuleb teil venitada hõlpsasti keeruline komplekt, mis muudab lihaste kohanemise lihtsamaks. Veenduge, et võtke vett koos sinuga, sest keha kaotab aktiivselt vedeliku, samas kui joogivesi on ilma gaasita parem. Kui olete tundnud, et olete kohanenud sellise koormusega ja seda antakse teile kergesti, võite minna eraldi koolituse juurde.