Ühtegi universaalset treeningut või geniaalset dieeti ei ole, mis päästa teid elurõõmu, kurikuulsa probleemtsooni eest. Võitlemine ülekaaluga võib olla suunatud üksnes (põhjalikult ja õige toitumisega) ja rasva põletamise harjutustega. Me rõhutame: teie keha pääseb praktiliselt igasuguse motoorse aktiivsusega. Siin peamine on liikuda.
Kuid formaalselt on parimad rasvapõletavad harjutused kombinatsioon südame-koormusest ja jõutreeningust. Selgitage, et selle kombinatsiooni ainulaadsus on väga lihtne. Südame kiirendab südamelööke ja hingamine, koos sellega aktiveeritakse ainevahetus ja seega ka meie võime põletada rasva. Sellepärast ei saa te ilma igasuguse "südame koolitamise" teha:
- töötab;
- ujumine;
- jalgratas;
- hüppenöör;
- tantsimine
Ideaalsete rasvapõletuste harjutuste teine element on jõutreening. Ära karda seda terminit, sest see pole raskete raskuste tõmbamine ja vajutamine. Tugevuskoolitus on squats, push-ups, ajakirjanduse pumpamine, seljad ja kõik muu. Ainult harjutused, mis sunnivad teid lihaseid aktiivselt kokku puutuma, võivad muuta teid "juba" mahult. Tänu jõutreeningule ei kao keha lõtv, ja rasvade kohapeal ilmnenud lihased ei lase sul lihaseid taaspuhtuda, sest lihased söövad aktiivselt kaloreid.
Harjutused
Meie harjutuste komplekt on naiste viie probleemse valdkonna töö. See puudutab tricepsi (see tähendab, kus rasv ripub käte tõstmisel), kõht ja küljed, sisemised reied ja tuharad.
Need on tõeliselt tõhusad rasvade põletamise harjutused, mis muudavad teie välimust tundmatuks ainult kuu aega. Kuid tingimusel, et te pühendate iga päev sellele raskele tööle kuni 10 minutit.
- Alustame tricepsiga - peame 2-3 kilogrammi kaaluvat hantelit või vee või liiva pudeleid. Võtame laskuri seisma - tõstame vasaku jala ette ja painuta, parem jalg - me paneme selle tagasi ja venitame. Me painutseme keha paralleelselt põrandaga, parem küünar tõstetakse veidi üle selja, vasak käsi puhta vastu jalgade esi jalg. Sellest asendist lähtudes hakkame küünarnuki lahti laskma - aeglaselt ja väljahingamisega, tunnetades meie tricepsi tööd. Ülemises punktis hoides lihaste pinget, siis lõõgutaks kätt ja langetaks FE-i. Tehke 20 kordust igal käel.
- Diamond push-ups - me paneme oma käed kokku, lase meie rinnad maha peopesad, põrandal on jalad valed põlvedele. Me langevad kätt ja tõusevad. Teeme 20 korda.
- Boka - me tõusevad ülespoole, käed küünarnuki küünarnukidesse surutakse ja sõrmed surutakse kiskudega. Me panime ühe suu kõrvale. Me teeme kummardamise küljelt - me tõstavad parema jala kätele ja keha langetatakse jalgadele, siis me langetame jalgu ja tõmmake seda rinna, käed suunas jalgsi. Me asendame liiklust külgsuunas ja edasi. Teeme 20 korda jalgsi.
- Vajutage - kasutage treeniriba. Võtame baaripoole, siis tehke kruus. Tõmmake jalgade kätte ja hüpata tagasi. Korratakse 20 korda.
- Reie sisepind - jalad on laiemad kui õlad, sokid kasvavad eraldi, me torgime ja panege oma käed puusadele. Sellest positsioonist hüpime, tõmmates sokke maha ja me naaseksime kükitama. Teeme 20 korda.
- Tuharad - me kukume maha, laseme seljal, keha käes mööda keha, jalad painutatakse põlves. Käed jõuavad konksudeni, me lõikame vaagnad põrandast, fikseerime selle positsiooni. Selles olukorras me kudame oma põlvi 20 korda ja tõstame jalgu külgedele, kuid tuharad ei tohiks liikuda.