Kõige tõhusam on vahekorra väljaõpe rasva põletamiseks, kuid see nõuab vähemalt esialgset füüsilist väljaõpet. Selle olemus seisneb kõrgel ja normaalsel koormusel olevate etappide vaheldumisi. Tänu sellele tekivad ainevahetusprotsessid ja rasvade põletamise protsess algab. Kahe päeva jooksul pärast koolitust püsib ka vahetusprotsesside kiire kiirus ja sellest tulenevalt raisatakse liigseid kilo. Lisaks suurendab intervall koolitus ja tugevdab lihaseid.
Intervall koolitus kehakaalu alandamiseks
Selleks, et tervist ei kahjustaks, on vaja koormust järk-järgult suurendada ja vormi sisestada. Esimesel kuul soovitatakse harjutusi harjutada, kuid jõutreeningutel peaks aeroobset koormust lisama kaks korda nädalas. Alustamist tuleks teha 20 minutiga. Esimesed 5 minutit. on vaja suurendada pulsisagedust nii, et väärtus oleks võrdne poolega kõrgeimast südame löögisagedusest. Pärast seda võite minna otse intervalli rasvade põletamise koolitusse. Kui inimene on heas vormis ja tal pole probleeme tervisega, peab ta minema maksimaalse kiirenduse juurde iga poole minuti jooksul ja seejärel naasma esialgsetele näitajatele, mis on võrdne poolega südame löögisageduse maksimaalsest väärtusest. Puhkeaeg ei tohi olla pikem kui minut. Sellisel määral peate töötama 10 minutit. Järgmine samm on 5 minutit kestnud haakeseade.
Intervalltreeningut teise kuu jooksul rasvade põletamiseks kodus või saalis tuleks praktiseerida neli korda nädalas. Praegu muutub ka tööhõive skeem:
- minuti tugevusõpetus;
- pool minutit kardiokogus maksimaalselt;
- kolm südameat, kuid rahulikult;
- minuti võimsuse koormus.
Tugevuskoolituse jaoks valige harjutused iga lihasrühma jaoks. Neid tuleks teha intensiivse režiimi korral.
Soolis või kodus rasvade põletamise intervalltreeningu kolmandal kuul võite alustada Tabata täiustatud programmi, kuid kui te ei ole kindel oma võimete suhtes, võite jätkata eelmise skeemi alusel õppimist. Iga võimsuse treenimine peaks toimuma 20 sekundi jooksul ja siis on vaheaeg mitte rohkem kui 10 sekundit. Korda iga harjutust kaheksa tsükliga. Selleks valige lihtsad harjutused, näiteks squats, lunges, keerdumised, push-ups. Võite treenida Tabatassa igal teisel päeval ja taastumise päevadel eelistavad südametöö tööd. Reeglite korrapärase koolituse kolmeks kuuks saate saavutada soovitud tulemusi.