Jooga on vanim India süsteem, mis võimaldab teil oma keha ja vaimu ühtlustada, täites spetsiaalseid harjutusi ja võttes vastu teatud elulaadi. Sa ei suuda kunagi mõista selle hämmastava enesetäiendamise teooria kõiki aspekte, kui teete õppetunde ainult moes vormis sobivaks või arvate, et jooga on selja või kõhu harjutus. Ideaalis peate alustama teooriaga - vaadake raamatuid läbi, tundma jooga pakutavaid filosoofia tarkust ja alles siis jätkake jooga esialgseid harjutusi.
Jooga algajatele tähendab harjutusi, mis üllatuvad nende lihtsuse poolest. Parem on kutsuda neid asanas - sellisel viisil nimetatakse erilist poste, mida tuleb võtta. Vaatame mõningaid jooga põhilisi harjutusi (asanasid):
- Lihtne joogatreening : tadasana või tekitada mäge . Sellest tulenevalt algab mis tahes kompleks. Väga kasulik on niisugune joogatreening naistel, kellel on kehahoia probleeme. Tõsta sirgeid sirgeid jalgu koos, reide lihased on pinges, pea pisut üles tõstetud, õlad tõmmatakse tagasi, käed ripuvad vabalt mööda keha, nägu on lõdvestunud. Kontsentreerige oma keha keskosas ja seiske seal 1-2 minutit.
- Vrksasana või TREE POUSE. Sellist joogatreeningu on lihtne kodus teha. Hoia kõrgemal kui ülaltoodud KUUMAJANDUSES, seejärel painutage parem jalg põlve ja liigutage põlve küljele. Võtke virn käega ja asetage see vasaku reie kõrgele, vaagnaga lähedale. Parem põlve peaks olema korpuses samas tasapinnas, ärge võtke seda edasi või tagasi. Väljahingama, tõstke oma käed üles otse, ühendage oma käed. Lihtsalt nii 1-2 minutit ja muuda jalad, et korrata harjutust teise tugijalaga.
- Trikonasana või kolmnurga püsti. Selline harjutus algajatele joogale on eriti kasulik neile, kes on istuv töö. Püsti püsti, jalad ulatuvad 1 meetrini. Käed ulatuvad külgedele paralleelselt põrandaga, peopesad otsivad alla. Väljatõmba ja vasakule jälgi, puudutage põrandat vasaku käega jalga lähedal. Head üles ja vaata paremat peopesa. Lihtsalt nii kaua jääge. Sissehingamisel pöörduda tagasi algasendisse. Korda teisele poolele ja lõpeta kogu treening esimest korda 5 korda mõlemal küljel.
- Bhujangasana või Snake poos. See asend aitab eemaldada kõhupallid, mis moodustuvad neil, kes juhivad istuvat eluviisi. Pane oma kõhtule, hoides oma sirgeid jalgu koos, puudutades oma jalgu. Käed painutage, pane palmid käsivarre lähedal. Tõstke oma pead, õhutage aeglaselt, sirutage käed ja painutage nii palju kui võimalik. Samal ajal visake oma pea tagasi ja võtke oma õlad tagasi. Ärge avage oma suud! Lõpeta paariks sekundiks, siis hingake seda ja pöörduge oma algasendisse. Korda viis korda.
- Halasana või künda poos. See positsioon mõjutab selgelt selgroogu ja närvisüsteemi tervist. Pane oma selga, käed mööda keha, peopesad maha, jalad sirgendatakse. Sissehingamisel tõsta sirgeid jalgu üles, kuni jõuate kehasse õige nurga all. Pärast seda ärritage ja ärritage, ärritage jalad oma peaga ja puudutage põrandat. Seisa mõnda aega ja mine tagasi algasendisse. Korrake 5 korda.
- Sarvangasana või Küünla poseerimine. See harjutus toob tohutult kasu kogu kehale. Pane oma selga, käed mööda keha, jalad sirged. Hoidke hingetõmmet, tõsta oma jalgu vertikaalselt üles ja haarake oma selga madalale, nii et teie keha ja jalad langevad kokku ühes reas. Hoidke oma lõua oma rinnale, lõdvestage ja lihtsalt hingake. Kuluta 1-2 minutit, suurendage aega, kuni jõuate 10 minuni. Siis aeglaselt, selgroo taga olev selgrool valitseb põrandale.
Jooga, täpsemalt, algajatele mõeldud harjutuste komplekt annab kogu kehale hindamatu kasu. Proovi seda ja vaata ennast!