Mõnikord on soov spordiga mängida suuri, kuid sportlastele pole mingit aega. Sellisel juhul on sobivus ideaalne lahendus kehakaalu langetamiseks. Kui te järgite kõiki soovitusi ja regulaarselt rendite, siis võite saavutada häid tulemusi.
Plussid
- Fitness kodus ei vaja raha. Nii et jõusaalide liitumine on üsna palju ja õppetükkide jaoks raha tagasi ei tagastata.
- Kodus on palju lihtsam keskenduda, mitte teiste inimestega häirida ja võõraid müra.
- Võite teha kodus tervislikku puhkust igal ajal, kuna teil pole vaja kellelegi kohaneda.
- On võimalik luua endale kõige soodsamad tingimused. Võite haarata venitatud põlvkondi, oma lemmikmuusikat ja ka dušši omakorda, et mõelda, pole vaja. Lisaks ei saa te kohanduda üldise harjutusajaga ja saate lõõgastuda igal sobival ajal.
Miinused
- Paljudele naistele on koolituse alustamiseks vaja motivatsiooni , ja kodus võib seda pikka aega edasi lükata standardsete vabandustega.
- Koolitust tuleks planeerida iseseisvalt ja spordikeskuses on sellega kaasatud professionaalsed treenerid.
- Ei ole mingit konkurentsi, mis stimuleerib veelgi paremaid tulemusi saavutada.
Mida sa vajad?
Alustuseks piisab sellest, kui teil on väike vaip, spordivarustus ja rätikud. Kui finantsolukord lubab, võib tulevikus osta endale simulaatori, kuid ainult tema enda valikul läheneda vastutustundlikult, et ta tooks maksimaalse kasu, mitte raha raiskaks.
Põhireeglid
Naiste jaoks sobiv kodus peaks koosnema neljast osast: soojendus, aeroobsed harjutused, jõutreeningud ja harjutus. Parem on mitte muuta nende järjestust.
- Soojendus on vajalik lihaste ja liigeste soojendamiseks. Sel eesmärgil teevad nõlvad, pöördeid, hüppeid, jalgsi ja jooksmist kohapeal. Soojendamiseks kulub 10 minutit.
- Aeroobsed treeningud Kodus võite minna sörkjooksu ja hüppas köis.
- Tugevuse harjutused. Selle harjutuse osa puhul on suurim harjutuste valik. See võib olla keerdus, squats, push-ups, harjutused koos hantele jne. Keskmiselt kestab see koolitusaeg umbes 20 minutit.
- Haakimine on vajalik koormuse vähendamiseks ja lõpuks lõõgastumiseks. Selle ülesande jaoks on jalgsi kohapeal ideaalne. See kestab kuni 5 minutit.
Kui järgite neid lihtsaid reegleid, siis sobib kodus tervis kogu näitaja tervikuna.
Fitness kodus kaalulangus harjutused
- Keerates.
- Jalgade tõus
- Vasikate harjutus.
Pange põrandale nii, et vöö pingutaks põrandale. Pöidlad peavad olema painutatud põlvedel, asetage käed oma peaga, venitage küünarnukid külgedele. Teie ülesanne on inspiratsiooniks tõsta keha, väljahingamisel tagasi algasendisse. Samal ajal vaadake alaosa. Tehke vähemalt 20 kordust.
Lähtekoht ka. Pane oma käed põrandale ja tõmmake need piki keha. Sinu inspiratsiooni ülesandeks on jalgade tõusmine, nii et need oleksid keha suhtes risti, alandavad neid väljahingamisel, kuid ei puuduta põrandat. Tehke 15-20 kordust.
Tema jaoks on vaja hantlid, kuigi saate ilma nendeta. Tõuske kindlalt ja aeglaselt küüntejälgedele, püsige selles asendis mõneks sekundiks ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 10 lähenemist. Seejärel korrake harjutust ainult ühel jalal, teine aga põlvel. Muutke jalad ja korrake uuesti.
Need lihtsad harjutused võivad olla teie koduse treeningu aluseks.