Nüüd muutub üha populaarsemaks eriline sobivus - Pilates. Erinevalt traditsioonilisest vormist ei ole meie riigis pilasteid teada kõigile. Kuigi välismaal sellist tehnikat kasutatakse laialdaselt täiesti erinevatel eesmärkidel. Millises tema eripärasuses ja kas pilates on mingeid omadusi õhuke kasvatamiseks? Seda käsitletakse käesolevas artiklis.
Mis on Pilates?
Nagu juba mainitud, on Pilates spetsiaalne võimlemine, mida iseloomustavad aeglane ja sujuv liikumine, eriline koondumine, hingamine ja paljud teised. Mõned isegi väidavad, et Pilates on füüsiliste ja vaimsete harjutuste kombinatsioon.
Kas ma saan kaalu kaotada pilatese tegemisel?
Pilatese tegevusega tegelevate inimeste vastus: "Loomulikult võite!" Kuid ikkagi tasub öelda, et see harjutuste komplekt ei olnud ette nähtud kehakaalu kaotamiseks, vaid inimese keha üldiseks parendamiseks. Ülekaalulised kaotused - see on teisene tulemus, kuid Pilates aitab tõepoolest kaalust alla võtta. Pilatese koolitajad ütlevad, et vaid 10 minutit treeningut päevas on piisav, et kaalust alla võtta. Nõus, see on palju lihtsam kui jõusaalisõitmine. Tõenäoliselt on sellepärast Pilates kaalulangus nimeks "laisk aerobika".
Ülaltoodu tõttu ei pruugi lugeja aru saada, kuidas see võib olla. Ainult 10 minutit Pilates piisavalt kaalulangus? See näeb välja nagu muinasjutt, eks? Seepärast selgitame kohe, et kui teete eesmärgiks kaalust alla võtta, siis peate samaaegselt väljaõppega teie toitumist uuesti läbi vaatama.
Kuidas Pilates aitab teil kaalust alla võtta?
Kui te ikkagi kahtlete, kas Pilates aitab teil kaalust alla võtta, siis vaatame täpselt, kuidas see toimib.
Pilatese ühendab harjutused, mis keskenduvad keskse keha lihastele. Nagu puusad, press, rindkere. Ja just nendes piirkondades on suurem osa ülekaalust koondunud. Ja siit selgub, kuidas toimub massi põletamine. Lisaks sellele on Pilatesi kaalukaotuse jaoks väga oluline eelis pehmuse ja järk-järgulisuse. Ühe treeningu ajal põleb teie keha keskmiselt 300 kilokalorit, mis on palju väiksem kui näiteks aeroobikas või tantsuvõimas. See koormus ei aita kaasa kiirele kehakaalu langusele. Ja kui lisaraha kaotus on aeglane ja isegi kõigi keha lihaste üldine tugevnemine, siis lisaks kehas olevale kehale ja hea tervisega parandate oma keha.
Kehakaalu langetamine
Pilates, nagu iga teine taastav võimlemine, on suunatud mitte mingisse konkreetsesse tsooni, vaid kogu keha osadesse eranditult. Loomulikult võite rõhutada kõige problemaatilisemat piirkonda, kuid ärge pöörake tähelepanu ainult sellele.
Kõik harjutused Pilates kaalulangus võib jagada järgmistesse rühmadesse:
- rindkereõppused;
- harjutused jalgade ja reied;
- harjutused vööst ja ajakirjandusest.
Lisaks sellele eraldamisele võivad kõik harjutused olla tinglikult jaotatud vastavalt teatud tunnuste kasutamisele koolitusel (jõusaal, fitball, simulaatorid jne)
Tasub öelda, et Pilates sisaldab üle 500 erineva harjutuse, millest igaüks täidab oma ülesandeid. Treeninguid valib treener vastavalt teie poolt seatud eesmärgile, samuti füüsilisele vormile ja olemasolevatele vastunäidustustele (kuigi viimased on väga haruldased). Saate seda teha ise või gruppides. Kuid alguses on endiselt väärt treeneri järelevalve all harjutusi. Vastasel korral pole truusid ja isegi vigastused ebatavalised.Siin on mõned näited Pilatesi harjutustest, mis mõjutavad kehakaalu langust.
1. treening
Algpositsioon (PI): jalad on õlgade laiuses, käed on jalgade esiküljel, õlad on lõdvestunud.
Harjutus (VP): kallutage ettepoole, painutage põlvi ja laske veidi külg küljest lahti. Sellisel juhul puudutab kreen põrandat, selja kallutab edasi, käed libisevad jalgadele. Kui harjutus toimub õigesti, on rind põlvede vahel. Pöörake tagasi algasendisse, liigutades oma selja tagasi ja õlgadele oma ees.
2. treening
FE: jalad koos, käed alla.
VP: kallutage ettepoole, püüdke põrandat kätega puutuda, ilma põlvede painutamata. Seejärel tee positsiooni muutmata 2-3 sammu edasi (pea alla, tuharad jäävad ülespoole). Viivitage selles asendis 10-20 sekundit. Langetage oma tuharad põrandale, tõstke oma pea üles (tehke kõrvalekaldumine selga). Jätkake selles asendis 10-20 sekundit. Ja siis me teeme kõik vastupidises järjekorras. Tõstame tuharad üles, langetage pea, kinnitage positsioon. Korratakse 25 korda. Pärast seda käime jalgadega jalgadega. Naaske aeglaselt IP-le.
3. treening
IP: asetage kõik kettad, pea paremale põrandale.
VP: tõstke parem käsi ja hoidke seda enda ees ja sirutage vasak jalg. Positsioon fikseeriti ja tagastati uurimisperioodile. Seejärel muutke oma kätt ja jala.
4. treening
IP: asetage vasakule, tõmmake oma vasak käsi üles ja pea oma käega. Tõsta oma jalad 15 cm kõrgusele põrandast.
VP:. Sa juhid jalgu edasi kehaga risti asetseva põlvega, pisut kasvatades neid. Sa naasete FE juurde. Korrake 25 korda. Pange oma paremale küljele ja tehke uuesti.
5. treening
IP: nagu 4. treeningus
VP: painuta oma jalad oma süles ja lükake neid edasi. Tõmmake põlved lahti, jalad sirgenduvad, moodustades kehaga õige nurga. Pange oma jalad kokku ja pöörduge FE poole. Tehke 25 korda, siis korrake sama paremal küljel.
Harjutus 6
IP: asetage vasakule poole. Vasak jalg on painutatud põlve ja keera tagasi.
VP: tuginedes vasaku käe ja parema jala küünarvarrele, tõsta keha. Parem käsi tõmmatakse ülespoole. Tehke 15 korda, seejärel muutke keha asend teisel küljel.
Harjutus 7
FE: istuge koerale, jalad õlavarre, painutage tahapoole (kallutage nurga umbes 150 kraadi), sirke oma käed ees.
VP: ilma toetuseta hoidke, tõsta oma tagasi risti asetusse. Me fikseerisime positsiooni ja jälle kaldume tagasi. Korrake 25 korda.