Me elame igapäevaselt pideva sündmuste, pingete ja ajapuuduse tõttu oma vajaduste rahuldamiseks. Teed moraalselt ja füüsiliselt tervislikule elule spordiga, regulaarne ja märkamatu, aja jooksul tegeleb keha ise probleemidega. See nõuab tervislikku toitu, muutub stressi suhtes resistentseks, ja mis kõige tähtsam, füüsiliste harjutuste tegemine kodus annab võimaluse olla üksi oma mõtteid ja tundeid, lõõgastuda ümbritsevast vanusest. Ametnikud pilates kodus - see on täpselt see, mida vajate, kui on olemas terav vajadus pool-meditatiivse seisundi järele ja ma sooviksin probleempiirkondi karmistada!
Pilatese koolituse ajal arendate samaaegselt lihaste maksimaalset arvu, tehes kõike seda aeglaselt, sujuvalt, ilma hingamistegevust kontrolliva ja risti kõhu lihaste koondumise kontrollita. Need on looja - Joseph Pilates'i sõnul ja on keha raami, mis toetab pooset. Pilatesi treeningute süsteem ei ole mõeldud üksikute lihasgruppide paisutamiseks, mistõttu Pilatese harjutuste komplekteerimisel muutub järk-järgult terveks, akumuleerub sisemine energia ja muidugi näitaja paraneb.
Ja nüüd kaaluge Pilatese harjutusi kodus. Kõik harjutusi tuleb korrata 10-15 korda.
- Istu põrandal, painutage oma põlvi. Hoidke oma käte ümber oma puusad, jalad põrandal. Me hingame, pea üles, jalad tõstavad nii, et koorik on põrandaga risti, ilma käsi lahti keeramata. Hoiame positsiooni 20ndateks. Siis me välja hingame, kõht on sisse tõmmatud, selga ümardatud, meid edasi lükkavad 20s. Siis hingame, sirutuge selga ja keerake komplekti.
- Istuge oma küljel põlvedega painutatud. Parem käsi - otse 15 cm paremast reiega on tugi. Asetage vasak käsi vasakule reiele oma peopesaga üles. Paremal pool vajutades sirgake keha, eemaldage puugid põrandast ja tõstke vasak käsi üles. Me hoiame oma positsiooni, häirimata sujuvat hingamist. Me välja hingame, läheme tagasi algasendisse. Te saate komplitseerida harjutust, keerates vasaku käe painutamist paremal reitel. Siis me kordame teisele poole.
- Me tõusevad seina lähedal, kaugus on umbes üks samm. Tagasi seina vastu, me painutame jalgu, nagu istudes. Käed ulatuvad tema ette. Tagumine on tasane ja ei lähe seinast välja, me salvestame positsiooni esimesel kümnendil ja parandame, suurendame aega minutini. Jalad on väga valusad, kuid selle Pilatesi kasutamise eeliseks on puusade ja tuharate suurenenud pinge.
- Teostame "Pankade poste". Algpositsioon - seisab kõikidel neljas, surudes põlvedele küünarnukid. Hingeldades tõmmake jala vaheldumisi välja, asetage need sokidesse, jalad surutakse kokku. Keha sirutatud ühes stringis. Hingamine on lõdvestunud. Peale selle, hingamine, langetame oma pead ja tõstame oma puusi. Hoiame positsiooni 20-ndatel, pöördume tagasi IP-iga.
- Me teostame väga kasulikke keeramisi alumises vajutage. Me paneme selga, käed pannakse meie peade taha. Põlvede jalad painuvad, tõstavad risti üheaegselt, õlaraablid ja pea põrandast maha aetakse. Parem küünarnukk me jõuame vasakpoolsesse põlve, mille me lahutame. Me pöördume tagasi IP-ni - põrandale risti asetsevad põlved, õlaribad põrandati põrandast välja, me jäljendame seda vasaku käega. Vasak küünarnukk jõuame parema jala juurde.
- IP - istub põrandal, küünarliigesed, põlved painutatud, sokid veidi põrkuvad. Me sisse hingame, me pöörame põlvi paremale, sokkide ära lõigates. Me välja hingame - sirgeme jalgu diagonaalselt kehasse. Inhaleerimisel pöördume tagasi IP-sse ja siis korratakse seda teisele poole.
Pilatese programm ei sisalda praktiliselt vastunäidustusi. Kui te ei jõua läbi jõu, vaid pigem järgige kompleksis kirjeldatud korrektset hingamist, on teie tervist ohus ainult täiuslikkus.