Paljudel juhtudel on halva tervise ja nemerenaya massi suurenemine motoorse aktiivsuse puudumise tagajärgi, tulevase ema liigne hooldus. Kuid rasedus ei ole haigus, kuid rase naine ei ole puuetega inimene. Normaalselt toimivas raseduses ei ole harjutus midagi sellist, mis ei ole vastunäidustatud, need on kasulikud teie ja lapse jaoks.
Millised peaksid olema harjutused?
Rasedatele füüsiliste harjutuste valimisel peate kõigepealt keskenduma oma eelmisele spordialale. Kui ta ei olnud, peaks harjutused olema kõige säästlikum, pärast arstiga konsulteerimist ja kõige paremini, kui see pole kodusõppus, vaid klassiruumid kogenud õpetajaga.
Väga sportlikud naised saavad rasedate naiste harjutuste kompleksina jätkuvalt oma sporti harrastada, vähendades koormat vaid veidi. Professionaalsed sportlased räägivad oma tavalistest rütmidest kuni sünnini, nagu oleks midagi juhtunud.
Seda peetakse rase naiste ujumiseks kõige kasulikumaks. Vees lööb selg selg, mis aja jooksul muutub üha enam tööd, vees ei saa teid vigastada, sidemete venitada ega liigest välja liigutada. Ja viimane on väga tõenäoliselt valesti jaotatud koormusega.
Asjaolu, et raseduse ajal suurendab hormoonrespensiooni tootmist, mis lõdvestab teie sidemeid ja liigeseid, valmistades neid sünnitusele. Seetõttu muutute paindlikumaks. Paljud naised, kellel on uued omadused, otsustavad lõplikult kinni võtta ja istuda nöörist , kuid seda ei tohiks lubada. Rasedatele mõeldud sportlikke harjutusi tuleb teha mitte sportlikkuse parandamiseks, vaid heaolu parandamiseks.
Harjutused
Soovitame teha fitball harjutusi rasedate naiste fitball.
- IP - istuvad pallil, jalad vaagna laiuses, vaagnad liiguvad edasi - tagasi. Samal ajal saab lõugi üles ja alla langetada.
- Mööda paremale - vasakule.
- "Joonista" ringi basseini ühel ja teisel küljel.
- Palli läbimõõduga tõmmake kanded üles ja asetage sokidesse. Tõstke oma käed üles - hingake, alla - välja hingake.
- Käed peaga, lehed küünarnukid kõrvale. Nägemise korral painutage keha edasi, selja ümber, lõualuge alla, sisse hingake tagasi.
- Käed sirutuvad sinu ette ja näevad ette, et teil on teie ees teine suur pall. Hingamisteede korral pöördub paremale, sissehingamisel pöördub FE-i tagasi ja nägemiseks vasakule.
- Tõstke oma parem käsi oma peaga ja jälle tahapoole palli püsti. Seejärel tõstke vasak käsi ja kallutage paremale.
- Pange oma selga ja pange jalad palli peale, käsi piki keha. Pisut lehed oma jalgu ja kallutage palli. Me pigista palli reide pinget.
- Tagasi jalad palli pinnale, ühendage jalad, libistage põlved nagu "liblikas". Liituge oma põlvedega, rulli palli ette, painutades neid, viige pall oma kohale tagasi.
- Pane jalad põrandale ja võta pall käes rinda ülespoole. Väljahingamisel pange pall kätega kinni.
- Pall tõlgib pea, venitage jalad endale, tõmmake sokid endale - tõmmake selg.
- Minge oma põlvedele püstiasendisse, pange pall paljude väljaulatuvate käte alla. Me rullime palli ettepoole, kallutades keha. Kinnitage venitamise asetus, tõmmake vaagnad kõrvatest - selja, pea ja käed loovad ühe visuaalse jooni. Minge tagasi ja aeglaselt oma seljaosa tõmmates, sirge edasi.
- Loputage oma põlvi ja istuge oma jalgade vahel nii madalale kui võimalik. Jätkake palli lohistamist ja rullimist.
- Staatiline venitus - PI on sama, asetage parempoolne käsi küünarvarre põrandale, jätke vasak pall pingule. Lükake keha ettepoole ja kinnitage pinge. Muuda oma käsi.
- Pöörake seina vastu selga, tõstke jalad palliga seina külge. Käed mööda keha ja jalad teevad "sammud", nagu oleksid palli jalutamas. Me kõnnime alla ja üles, painutaksime ja põlvili kukutades.
- Jätke jalad seinale, lõdvestage ja hingake, et koorem vabastada seljast.