Tahad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid välja nägema nagu miss bikiinid? Siis on aeg teha muudatusi oma igapäevases rutiinis ja teada saada, milline on koolitusprogramm hõlbustamiseks. Kaunilt välja toodud lihaste saamiseks peate töötama kõvasti ja kannatama. Teil on palju tööd oma välimusega.
Tüdrukute kergendamine
Kuidas see kõik algab? Ostate liitumislepingu jõusaalis, otsige spetsialisti programmi koostamiseks või teha seda ise, kogudes teadmisi erinevatest allikatest, seejärel minge saalisse ning töö, töö, töö.
Teie koolitusprogramm hõlbustamiseks peaks nägema midagi sellist:
- 3-4 korda nädalas sobival ajal võtate vormi, pakendate kotisse ja minna saali;
- Koolituse vahele anna endale üks puhkepäev, nii et lihased taastatakse ja ette valmistatakse stressi järgmine osa;
- igal koolitusel, kus te töötate, ei tohi olla rohkem kui 2-3 lihasrühma (ainult selleks, et saaksite neid kvalitatiivselt pumpama);
- ligikaudu 20 harjutuse loetelus tehakse iga 3-4 lähenemist;
- harjutused on põhimõtteliselt samasugused kui lihasmassi suurendamise nimel, saate lisada ainult isoleerimisvõimalusi;
- tööpiirkond - 12-15 kordust;
- vajadusel aeroobsed koormused (20 kuni 40 minutit) pärast iga treeningut.
Algaja viga: mõned usuvad, et mida rohkem kordusi, seda parem tulemus. See pole nii! Lihase leevendamise harjutused on piisavad, et täita 12-15 korda lähenemisviisi, kuid seada töökaalud nii, et viimastel kordustel lihased "karjuvad". See on siis, kui saad maksimaalse efekti. Tavaliselt on üks treening piisav, et määrata, millised kaalud sulle sobivad.
Laadige koormus järk-järgult, kui mõistate, et seda treeningut õnnestus, kuid ei suurenda korduste arvu. Soovitatav on printida oma programmi ja võtta see leht vastu. Koolitusel märkige, milliseid kaalusid kasutasite iga treeningu jaoks ja kui palju kordusi teete.
Püüdke hõlbustada harjutuste kompleksis isoleeritud harjutusi. Ie. sagedamini mitte vabade kaaludega, vaid spetsiaalsete simulaatoritega, nii et saate keskenduda konkreetsele lihasele ja paremini seda välja töötada.
Pärast iga treeningut peaksite end tundma väsinud. Kui teil piiridest välja jääb, siis te ei töötanud liiga kõvasti ega ole üllatunud, kui te ei näe kauaoodatud muudatusi kuus või kahes. Neid tuleb teenida!
On vaja pidevalt kuulata oma tundeid ja suurendada koormust ja keerukust. See kehtib kõikide elementide kohta. Näiteks sellised harjutused ajakirjanduse leevendamisel, mis toovad masina riputamiseks jalgu, saate keerata baarist lähitulevikus ja seejärel kaalutõmbamisel.
Kergitus: toitumine
Oluline punkt: jällegi ilma ranged dieedita ei saa seda teha. Võite saavutada uimastamistulemusi, kuid need on peidetud kihid rasva. Seetõttu kõik
See on suhteliselt keeruline protsess, sest peate piirduma ennast väga toiduga ja võtma ära igasuguseid hõrgutisi. Selles keerulises asjas asuvad assistendid saavad ka rasvapõletid , kuid peate nendega olema ettevaatlik. Üks kõrvaltoimeid on ebastabiilne meeleolu, ärrituvus. Nii et kui te olete "meeleolukas mees", on ilmselt kõige parem teha ilma nendeta. Samuti on soovitatav mitte kasutada neid alates algusest võitlusest leevendamiseks, kasutada neid lisaaineid, kui teie kaal jõuab "platoo" ja muutub. Seega vähendavad rasvapõletajad sinu sulgemist sulgemispunktist ja lähenevad seatud eesmärgile.