Pole midagi kasulikku kaalu kaotamiseks kui jõutreeningut, vähemalt väärib sõjaväe ülemaailmameister Anna Kurkurina.
Põhimõtteliselt sobib Anna Kurkurina igatsus kehakaalu kaotamiseks, sest edu võti on liikumine ilma katkestusteta. Kuid kehakaalu langetamisel tähendab Anna Kurkurina, et koolitus on piiratud, nagu ta ise ütleb - keha kaotab kehakaalu ainult siis, kui koolitust ei õnnestu, kuid te ikkagi hoidke. See on õige, sest niikaua, kui on olemas jõud - glükogeenide varu ei ole ammendatud, kuid rasvade põletamiseks peame seda kasutama ja sellel hetkel on seda kõige raskem teha ...
Harjutused
Sellisel juhul soovitame Teil Anna kurkuriiniga läbi jõuliselt kuivatada keha.
- Võtame hantli 1-1,5 kg, jalad asetuvad laiemad kui õlad, küünised põlvede nurga alla. Hügieen paremas käes, tõmmake puusa, pöörake vasakule, paremale jalale venitades ja sirgendades paremat kätt, jalga jalataldjal. Me pöördume tagasi ja muudame dünaamilisi muutusi. Sa peaksid pöörama tähelepanu "dovorachivanie" puusale, nurgad põlvedes ja käte venitus. Korratakse teistkordseks.
- Me alandame hantelit, pääsege püsti, puhage oma käed põrandale. Vasak põlv on põrandal, parem jalg põrandatakse põrandalt ja tõmmatakse tagasi. Nägemise korral pöörame paremat jalga paremale käele paremale küljele. Jalg on põrandaga paralleelne, kinnised tuharad, amplituud suureneb järk-järgult. Me vahetame jalga.
- Me tõuseme üles, võtame hantli. Jalad on õlgadest laiemad, käsivarre tõstetakse õlgade tasemele, keha kallutatakse, põlved on painutatud. Nägemise ajal pikendame kätt hantele ülespoole, inspireerides me IP-ga madalamale. Me vahetame käsi.
- Me võtame rõhu lamades, jalad laiemad kui õlad. Me kõnnime parema jalaga vasakult, lükake see sokidesse, seejärel pöörduge FE poole. Korda vasaku jala ja vaheldumisi külgi.
- Kinnitame lamamistaseme.
- Me tõuseme, korrake treeningut 1 ja harjutame. 3 vahelduvat iga kord 10 korda, seejärel käte vahetamine.
- Järgmise treeningu jaoks vajate kettale kaaluga 10-15 kg. Lase põrandal, küljel, põlvedel, mis on painutatud täisnurga all. Me panime plaadi ülemisse põlve, me toetame oma käsi käsitsi. Põlved lõigati jalamil, me teosime 20 tõstukit ilma põlve langetamata, seejärel asetage jalg selle asendiga plaadiga 20 sekundiks ja tehke veel 2 sarnast lähenemist. Siis laseksime selga, jalg, mis töötas, me vajutame endale, lõdvestame lihaseid. Me pöördume teise poole.