Pilates on tänapäeval väga populaarne spordiala, mis on traumaatilises tegevuses vähem ohtlik kui jooga tegemine. Algselt kasutati Pilatesit operatsioonijärgsete patsientide taastusravi programmi. Kuid aja jooksul on see muutunud alternatiiviks inimestele, kes alustavad tervislikku eluviisi.
Kuidas Pilates käivitada?
Tuleb mõista, et Pilates ei ole lihtsalt venitamine või isegi hingamine, see on keeruline harjutuste komplekt. Esimese Pilatesi õppetundid algajatele paremini sobivas spordiklubis. Saate õppida grupis või individuaalselt treeneriga. See on vajalik selleks, et treener näitaks teile, kuidas harjutusi õigesti täita ja hingata samal ajal.
Pilates kodu algajatele
Klassid kodus on oma eelised. Pilatese õppetunde kodus saate kulutada teie jaoks sobival ajal. Pärast töö- või puhkepäeva ei pea jõusaali jõudma. Pole tähtis, mida te otsustate, riided peaksid olema lihtsalt mugavad. Kui te sooritate Pilatese klassid kodus, pole vaja spordikeskuste jaoks raha kulutada.
Pilatese klassid kodus või jõusaalis põhinevad mitmel põhimõttel:
- Kontsentratsioon. Kui teed seda või seda harjutust, proovige tunda iga lihase tööd.
- Hingamine See on õige harjutuse tagatis ja terve keha tulemus. Pilatese hingamine peab olema diafragmaalne, see aitab vältida lihaste liigset liikumist.
- Keskendumine Pilatese algajatele ei tugevda mitte ainult lihaseid, vaid ka parandab kehahoia. Õppurite õpetajana õpetab sind tasakaalustama kehapoolte vahel ja selja ja kõhu lihaste tasakaalu vahel.
- Joondamine. Pange pidevalt tagasi ja järgige poega iga sekundi järel.
- Koordineerimine. Liikumise täpsuse ja täpsuse põhimõte.
- Pehmust Liikumised peavad olema siledad ja ärge tehke järske pööreid ega hüppeid.
- Lõõgastumine. On vaja õppida mitte pingutama neid lihaseid, mis praegu ei võta õppust.
- Vastupidavus. Koormus tõuseb võrdselt, kui Pilates käivitub.
Harjutused algajatele
Siin on alustajate jaoks mõeldud harjutuste põhikomplekt:
- Neutraalsuse positsioon. Lähtekoht asub taga. Käed ulatuvad piki keha. Jalad on painutatud põlvedel. Vältimaks hingamist, vajutage põranda alumist serva. Inspiratsiooni järgi kinnitage positsioon. Teisel väljahingamisel on taljekaared ja kinnitatud sissehingamisel.
- Noodin. Algpositsioon jääb samaks. Sissehingamisel vajutage oma lõua rinnale, peaksite tundma pinget kaela lihastes. Tagasi algseisundisse väljahingamisel. Nüüd, sissehingamisel, peate oma pea pisut tagurpidi ja väljahingamisel tagasi saama.
- Käed pea taga. Me jääme algasendisse. Me tõstavad käed ja tõmmake sõrmed lakke. Palmid pööravad üksteisele. Me paneme oma käed taha peas väljahingamisel ja tõstke need uuesti sissehingamisel. Pressi peab pidevalt rõhutama. See pilatese harjutus algajatele aitab õlavarreid paremaks muuta.
- Inglise tiivad. See harjutus on õlarihma liikuvuse suurendamine. Võta vastu eelmine alguspunkt. Tõstke oma käed enda peale sisse hingates ja laske pea peal langetada. Väljahingamisel, laiali külgedele, nagu oleksid oma tiivad möödaminnes. Sellisel juhul peavad ajakirjanduse lihased olema pidevas pinges. Ärge tõstke oma õlad põrandast välja.
- Tund. Kujutage ette, et teie kõhus on tunde. Naba üleval on märk kell 12 ja 6 asub alt. Külgedel 3 ja 9. Nüüd alustage puusade pööramist päripäeva, kuid väikese amplituudiga.
- Me tõsta põlved. Jällegi nõustume lähtepositsiooniga. Sissehingamisel ajakirjanduse lihaste töö tõttu tõsta põlvet. Kui olete sisse hinganud, asetage jalg oma kohale. Puusad jäävad ühte asendisse, ainult vajutage.