Jumpingu kõrgus on oluline paljudes spordialades, sealhulgas mängudes, näiteks võrkpallis ja korvpallis. Seetõttu on kasulik ja asjakohane teave selle kohta, kuidas õppida hüppama kõrgele. Kui selline ülesanne on määratud, siis on vaja töötada plahvatusohtlikul jõul, mis tähendab lihaste võimet tõsta keha teatud kõrgusele.
Kuidas õppida hüppama kõrgele?
Heade tulemuste saavutamiseks on soovitatav valida programm, mida kasutavad kulturistid. Ei ole soovitatav kasutada igapäevaselt, sest lihased vajavad aega taastuda. Maksimaalne koolituste arv on 4. Rääkides, kuidas õppida, kuidas hüpata kõrge, tasub märkida, et sportlane peab olema vastupidav, tugev ja hea tervis. On tähtis ja õige toitumine , sest liigne kaalu olemasolu ei võimalda saavutada häid tulemusi.
Kuidas õppida kodus kõrge hüpata - harjutused:
- Hüpped läbi vahele köis See on kõige lihtsam ja ligipääsetavam väljaõpe, mida kasutavad professionaalsed sportlased. Trossi hüppamine võimaldab teil areneda jalgade ja lihaste lihaseid. Heade tulemuste saavutamiseks peate mõlema jalga põrandalt põrandama, hoides pahkluu üksteise lähedal. Peaksite hüppama 15 minutiga. ja järk-järgult suurendada aega kuni 30 minutit. Tähtis on igapäevaselt harjutada.
- Squats koos hüpata. Rääkides sellest, kuidas saab õppida hüppama kõrgel, on võimatu mitte meeles pidada seda suurepärast teostust, mis hõlmab keha surumist istumisasendist välja. Tehke koorik, lükates nurga põlvedele õige nurga alla ja seejärel hüpata sellest asendist välja. Maandumiseks tuleb minna minimaalselt. Suurendades squatsi amplituudi, saate paljude lihaste koormuse. Soovitatav on treenida sellisel kiirusel: 15 istungit 4 min. murda ja teine ring.
- Tõuseb varvastel. See harjutus arendab vasika lihaseid . Oodake mõnel kõrgel maal serval, isegi pardal. Langetage ja tõuske varbad, tunnete lihaste venitamist. Tõstmise ajal on oluline tunda põletustunnet. Liikumised peaksid olema siledad, kuna kopsakas võib põhjustada vigastusi. Sa pead tegema seda 20-30 korda. Selle efekti suurendamiseks lisage koormust, näiteks võttes hantele.
Et parandada jõudlust, soovitatakse regulaarselt külastada jõusaali. Edusammude kindlaksmääramiseks on iga kuu oma tulemuste tähistamiseks väärt.