Enamik naisi kalduvad osalema tantsudes, aeroobikas , kehas ja muudes kehalise aktiivsusega, mis ei ähvarda täispuhutavate lihaste tekkimist. Tegelikult ei toeta naiste kehakaalu alane koolitus pitsinguks, vähemalt ilma erilise sportliku toitumise ja paljude aastate jooksul iga päev koolitusega.
Naiste tugevate harjutuste kompleks
Alustada programmide õpetamist väikeste kulude kasvatamiseks alates tellimuse omandamisest saali või hantele kodus. Soovitav on valida mitte liiga palju tööd ja alustada lihtsate harjutustega:
- Kaelaga käerauad (2-3 komplekti 15-20 korda).
- Humalankrid koos hantele (2-3 komplekti 15-20 korda).
- Vajutage sõrmejälgiga lamamist (2-3 komplekti 15-20 korda).
- Tõmbevarras maos (2-3 komplekti 15-20 korda).
- Push-up on triceps (2-3 komplekti 10-20 korda).
Sama programm sobib ka jõusaali koolitamiseks, mis võimaldab seda kasutada peaaegu kõigis tingimustes: puhkusel, kodus ja spordiklubis. Alustuseks piisab rongist 2 korda nädalas, kuid pärast kahe kuu möödumist peate minema 3-kordsele koolitusele.
Kodus naiste tugevusõppused
Kodus osalemiseks nõutakse naiste jõukomplekside harjutusi vähemalt hantele. Kompleks võib olla sama, mis eespool kirjeldatud. Seda saab täiendada ajakirjanduses harjutustega hantele, hantele tõstejõule. Ärge unustage, et igal juhul peaks alguses olema soojendus ja venitamine - istungi lõpus. Koolitus peaks olema korrapärane, olenemata sellest, kus te neid läbi viite. Kui teete seda aeg-ajalt, ei toimi see mõju.