Aeroobika salendamine kodus

Kui teil pole aega jõusaalisse registreeruda ja regulaarselt minna treeningutele, saate teha aeroobikat, et kaotada kehakaalu kodus.

Aeroobika eelised

1. Selline koolitus suurendab vastupidavust ja tänu vere hulga ja hapniku hulga suurenemisele organismis.
2. Skeleti on oluliselt tugevdatud. See on tingitud intensiivsest koolitusest tantsu aeroobikast, sest selle väljaõppe käigus toodetakse kaltsiumi.
3. Eluea pikenemine suureneb tänu kopsude mahu suurenemisele ja seega ka hapnikuhulgale.
4. Treeningu aeroobika kaalulangus positiivselt mõjutab südant. Koolituse ajal suureneb südame kokkutõmbede arv ja sellest tulenevalt suureneb veri.
5. See takistab ateroskleroosi ilmnemist ja kõike, kuna kolesterooli tase väheneb.
6. Aeroobika aitab stressist lahti saada ja meeleolu parandada.

Millised on võimalused?

1. Jalutuskäik. Kõige lihtsam võimalus, mis sobib ka naistele, kes pole kunagi spordiga seotud olnud. Lihtsalt tead, et kõndimine võtab kaua aega. Nõutavate koolituste arv nädalas on 5. Koolituse kestus on 45 minutit. Kaalukaotuse kõndimise kiirus peaks olema kiire, vaid sel juhul on teil võimalus kaalust alla võtta.
2. Sörkimine Sul, muidugi, saab sõita kohapeal, kuid parem on väljapääsuda parki ja õppida värskes õhus. Nii saate hapnikku küllastuda ja südame tööd parandada.
3. Jalgrattaga sõitmine On tõestatud, et intensiivsete uuringutega 1 tunni jooksul saate kaotada kuni 500 kalni. Koolitusel on kaks võimalust: simulaatori kasutamine või tänava jalgrattaga sõitmine. Alusta paar korda nädalas poolteist tundi ja seejärel pikendage koolituse kestust ja sagedust. Sellised harjutused annavad sulle elastsed tuharad ja ilusad jalad. Paremas asendis - istmikest eemaldage istmed ja töötage ainult jalgadega.
4. Tantsu aeroobika kehakaalu langetamiseks kodus. Selline harjutus aitab teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka suurendada meeleolu ja üldiselt psühholoogilist seisundit. Lisaks parandate oma tervise ja südame funktsiooni. Tantsimine aitab luua ilusat poose ja parandada plasti. Koolituse kestus on vähemalt 1 tund ja sagedus on 5 korda nädalas.
5. Taseme aeroobika kehakaalu langetamiseks kodus. Nende klasside jaoks on teil vaja spordipoe jaoks erilist sammu osta. Sellised treeningud parandavad teie nägemist, muudavad oma puusi ja tuharad väga elastseks ja ilusaks. Hea tulemuse saavutamiseks tehke umbes tund.
6. Võimsus aeroobika kaalulangus. Aitab kõige paremini vabaneda lisaraskustest. Selles koolituses peaksid olema järgmised harjutused: maatükkid, mitmesugused hüppelukud, push-ups, tõmbeventid, nõlvad jne.

Lihtne kompleks algajatele

1. Iga koolitus peaks algama soojendusega ja lõpetama lõõgastavad harjutused.
2. Vööri õhukeseks ja ilusaks muutmiseks kasutage hula rõngast, mis peab olema keeratud vähemalt 10 minutit.
3. Puusate arvu vähendamiseks tehke tõukejõu vaheldumisi iga jalaga. Tehke 40 kordust.
4. Võtke hantele ja tehke nendega kese ja kallakuid. Tänu koormusele on see efekt oluliselt paranenud.
5. Seiske baaris ja vahetage oma jalgu oma rinnale, muutes selle hüpeteks.
6. Kas teed ajakirjanduses. Võite kasutada klassikalist versiooni või keerukat versiooni.

Valige kehakaalu langetamiseks kõige sobivam ja efektiivsem aeroobika vorm. Korrapäraselt te saate vabaneda ülekaalust ja saada ilusa ja õhuke näitaja.