Loomulikult on pärast enamiku naiste sünnitamist väga ebamugav vaadata peeglisse ennast, sest ükskõikse auväärse naisorganismi atraktiivsuse kaotamine on hirmus. Uute murede ja vastutuse korral võite aeg-ajalt isegi sellest unustada, kuid me soovime end igati võimalikult ruttu meelde pidada pärast sünnitust.
Kui see on võimalik?
Esimene küsimus, mida hooldavad naised arstile, on, kui võite alustada treeninguklassi pärast sünnitust. Siin erinevad arvamused ja põhimõtteliselt sõltub kõik teie ja teie elu enne ja raseduse ajal.
Günekoloogid soovitavad alustada sobivusnädalad 6 nädalat pärast sünnitust, pärast esimest läbivaatamist, kui arst tagab, et kõik on korras.
Aga kui naine on jõudlusega ja tal on isegi vaba minutid fitness - võite turvaliselt alustada kergete treeningute ja venitusarmidega. Jalutuskäik koos jalutuskäruga loetakse ka sobivaks.
Kui raseduse ajal olete koolitatud viimaseks - saate peaaegu kohe alustada endiste koormustega. Kuid kui olete viimase 9 kuu jooksul spordist loobunud, tuleb vormi tagastada väga järk-järgult.
Ainus tabu on ujumine. Esimestel nädalatel veega saate infektsiooni tuua.
Harjutused
Me tegeleme alampressiga - kõige problemaatilisema tsooni pärast sünnitust.
- Me vajame kaaluvat ainet, näiteks pudeli vett ja sideme pudeli sidemeid. Jalad tuleb kokku volditud ja tõmmata pudel veidi üle pahkluude. Me vajutame alumisel poolel põrandale, me vajutame selga mao, see tähendab, et me joonime kõhuga nii, nagu tahaksime seda lülisamba alla suruda. Käed pannakse tuharate alla. Me tõstavad jalad tasemele 90 ° ja ei vähenda neid täielikult põrandale. Tõuske hinge kinni, langetamine - väljahingamine, kõhtu peab olema pingeline, muidu ei tööta mitte rõhu all, vaid inertsiga.
- Jätke jalad üles õige nurga all, visake need tagasi pea, maha põrandast välja vaagnad.
- Me ei jää ilma jalgade langetamist põrandale.
- Me ühendame kaks esimest harjutust: me tõstavad oma jalgu ja viskame selle taga, siis me ei lase neil lõpuni ja jälle - tõstmiseks ja pea jaoks.