Salendav treeningruum

Vähesed naised tulevad meelde, et valida salenemisega jõusaal. Kuigi on endiselt arvamust, et sellises kohas saab ainult mehelik olemine, kuid mitte sihvakas ja ilus. Kuid see on lihtsalt müüt! Tegelikult saab jõusaali koolitust kasutada kahes režiimis - kas lihasmassi suurendamiseks või - kehakaalu langetamiseks.

Kas jõusaal aitab kaalust alla võtta?

Kindlasti on võimalik ka kehakaalu langetamine jõusaali abiga. Veelgi enam, teil on tõeline võimalus mitte ainult kogu keha mahu vähendamiseks, vaid ka ilusate ja elegantsete lihaste leidmiseks, mis muudab teie keha sobivaks ja atraktiivseks. Lõppude lõpuks, lihtsalt õhuke - see ei tähenda ilusat!

Peaasi, et meeles pidada kuldset reeglit: jõusaalis saate kaalust alla võtta, kui teadlikult annate oma kehale anaeroobse ja aeroobse koormuse kombinatsiooni, st suur arv kordusi väikese massiga ja väga väikesed vaheajad lähenemisviiside vahel. See on see taktika, mis võimaldab teil edukalt kaalust alla võtta, tehes seda ainult jõusaalis!

Kuidas kaalust alla võtta jõusaalis?

Lihtsaim viis kiiresti kaalust alla võtta jõusaalis on kasutada ringikujundust. See süsteem on väga lihtne: saate igale simulaatorile järjepidevalt ühe lähenemise (näiteks 20 kerge või keskmise raskuse lifti). Oluline on teha ilma peatumisteta ja pausi - lihtsalt lõpetasin mõne harjutusega, võttis koheselt teised. Kui te lõpetate esimese vooru, mis koosnes igast simulaatorist ühe lähenemisviisi, peate kohe minema teise vooru. Sellised ringid, millest igaüks sisaldab ühte simulatorit, võib olla üks kuni viis.

Soovitav on, et koolitus selles režiimis kestis vähemalt 40 minutit ja sellega kaasnes alati esialgne soojendus ja lõplik haak (tavaline venitus oleks). Optimaalsete tulemuste saamiseks peate tegema vähemalt 3 korda nädalas igal teisel päeval!

Jalgpalli programm kehakaalu langetamiseks

Kõikidel juhtudel on jõusaalis kehakaalu langetamine erinevad, sest iga spordisaal on varustatud erinevatel viisidel. Oluline on arvestada, et teie keha on üks süsteem, ja te ei pea valima ainult kitsast ala (vajutage või tuhandeid) ja töötage ainult sellel, isegi kui see on kõige problemaatilisem valdkond. Iga koolituse puhul on oluline välja töötada kõik lihased, mida saab välja töötada jõusaali varustuse abil.

Kaotada kehakaalu, et teha kolm korda nädalas. Teie koolituse ligikaudne kava peaks olema järgmine.

Esimene päev. Alustame traditsioonilisest soojendusest, saate kasutada jooksulint või jalgrattaga jalgratast 10-15 minutit. Siis teeme ringkoolituse:

1. Jalade pikendamine simulaatoris (2 kuni 20 korda).
2. Rumeenia tõukejõu (3 kuni 20).
3. Smithi simulaatoris (3 kuni 20) võistlused.
4. Jalaga tõmmake kaabli varras (3 kuni 20).
5. Tõmmake ülemine blokk rinnani (3 kuni 15).
6. Kangi tõmba (3 kuni 15).
7. Tõmburõngad ühe käega taljele (3 kuni 15).
8. Hüpikakasti kasvatamine kalle (3 kuni 15).
9. Vajutage (3 kuni 20).

Teine koolituspäev:

1. Humalate press on valed (3 kuni 12).
2. Humal on nurga all (3 kuni 12).
3. Käsiinfo simulaatoris (3 kuni 15).
4. Tõmmake tricepsi plokk (3 kuni 15).
5. Trummide pikendamine peaga (3 kuni 12).
6. Biceps koos seisvate hantele (3 kuni 12).
7. Hannaküttega käterätid (3 kuni 12).
8. Vajutage (3 kuni 20).

Kolmas koolituspäev:

1. Falls (3 kuni 20 korda).
2. Struudi kronsteinid või hantlid (3 kuni 20).
3. Jalade painutamine simulaatoris (3 kuni 20).
4. Jalade vähendamine simulaatoris (3 kuni 20).
5. Simulatsiooni jalgade isendamine (3 kuni 20).
6. Püstoli pressiesindaja (3 kuni 12).
7. Tõstke hantlid läbi külgede (3 kuni 12).
8. Mis tahes harjutus ajakirjanduses (3 kuni 20).

Pärast taasprogrammi jõuosa lõpetamist minge jooksulint või jalgrattaga ja treenige 20-40 minutit. Ärge unustage, et ühe simulaatori kohta pole järjestikuseid lähenemisi, vaid esmalt esimene lähenemine esimesel, siis esimene lähenemine teisele ja nii edasi.