Paljud naised seisavad silmitsi asjaoluga, et raseduse ajal on neil seljavalu. See on loomulik seisund, sest kui naine lisab kehakaalu, muutub tema keha raskuskese ja lülisamba koormus suureneb. Uue seisundiga kohanemiseks peab naine seljatoe tagant selga tagama, põhjustades selgeid seljavalu. Ja kui positsioon enne rasedust ei olnud õige, siis raseduse ajal on seljavalu palju tugevam.
Küsimusele on vastatud ka teisi vastuseid: "Miks raseduse ajal seljavalud on?". Seoses sellega, et loote kasvab, suureneb kõhtu suurenemisel kõhukelme seinad, kohandudes emaka suurenenud suurusega. Selle tõttu, et kõhu lihased on venitatud palju rohkem kui tavaliselt, kaotavad nad suutlikkuse säilitada normaalset asendit, põhjustab sel põhjusel seljaosa alumine osa torso palju suuremat kaalu.
Samuti tuleks pöörata tähelepanu rasedate organismi hormonaalsetele muutustele. Tuletame meelde, et hormonaalse reguleerimise ajal on olulisi muutusi kõikides kehasüsteemides, seda pole väärt, pole saladus.
Kuidas toimivad hormoonid seljavalu raseduse ajal?
Mõnel naisel on rasete alguses seljavalu, kui mao pole veel nähtav ja emakas pole tegelikult tõusnud. Mis siin äri? Ja tõsiasi on see, et naise organism toodab lõõgastavat hormooni lõõgastust, mille tegevus on suunatud vaagnapõhja lihaste lõõgastumiseks, nii et lapsel oleks piisavalt ruumi ja ta saaks sünnitust läbi suruda. Kui selle hormooni kontsentratsioon suureneb kümneid kordi, lõõgastab see teised lihasrühmad, mis võivad põhjustada põletikku ja valu.
Sellised seljavalu tekivad tavaliselt raseduse alguses ja lähevad teise trimesri keskel. Kui te äkki avastasite, et teie seljavalu on, võib see olla raseduse märkus ja hormoonrespensiooni aktiivse töö tagajärg.
Raseduse hilisel korral muutub seljavalu ja magamamine raskeks, sest laienenud emakas avaldab närvilõpule ja selgroot ümbritsevatele anumatele survet. Raseduse viimasel trimestril ei ole soovitatav magada
Kui teil on seljavalu raseduse ajal või kui teil on valu alaseljaosas, ei tähenda see, et teil on selgroo probleeme, kuid te ei tohiks raseduse ajal kõik seljavalu välja maha jätta. Seoses sidumisseadme pikendamisega tekib seljaosa, eriti paremal, ja see ei ole seotud rasedusega. Kui te näiteks raseduse ajal puhusite, siis pole treeningkompleks siinkohal abi, teie selja tuleb soojendada. Selleks, et ravi oleks efektiivne, on vaja täpselt kindlaks määrata seljavalu põhjus.
Rinnaga seotud valu tagasihoidmiseks raseduse ajal tuleb jälgida oma kehahoia, teha füüsilisi harjutusi, massaaži ja järgida erilist dieeti.
Kas kõigil naistel on raseduse ajal seljavalu?
Paljudel naistel on raseduse ajal seljavalu, ja paljud näevad seda kui raseduse kulusid ise ja harjuvad valu ja ebamugavustunnet. Kuid mitte kõik naised ei tea, et rinnaga toimuvaid seljavalusid saab ära hoida või kõrvaldada.
Rinnaga seotud valu tagasihoidmiseks raseduse ajal on vajalik hoolitseda oma kehahoia eest esimestel kuudel. Hoidke oma selga otse, kõnnite sujuvalt, laseme lihtsalt oma selja, puhka oma selga või oma poole, painutades oma põlvi.
Tihti tehke pinge leevendamiseks raseduse ajal tagasi massaaži. Regulaarse massaaži korral on selja lihased alati toonid, mis minimeerib võimalikke venibu ning annab lihastele elastsuse ja elastsuse.
Soovitused seljavalu likvideerimiseks raseduse ajal
Seljavalu vähendamiseks raseduse ajal või nende esinemise vältimiseks peate järgima lihtsaid juhiseid:
- ühtlaselt kaalu (umbes 300 grammi nädalas);
- järgige kaltsiumi dieeti (juba raseduse teisel trimestril on kaltsiumi vajadus 1600 mg päevas);
- kõrvale kandma kingadest loobuma (on lubatud kanda kuni 5 cm suuruseid jalatseid);
- vältida pikaajalist seisundit (see leevendab ristluuli lihase liigset pinget);
- istuda korralikult (istub toolidel, millel on selgelt tugi);
- tugevdada lihaseid (teha erilisi harjutusi rasedatele, mille eesmärk on tugevdada selgroogu ja kõhu lihaseid);
- tee massaaž (kerge lõõgastav massaaž vähendab tõhusalt pinget selgroo lihastest);
- sooritada veeprotseduure (sooja lõõgastavate vannide vastuvõtt ja ujumine basseinis).