Viisteist aastat tagasi peetakse praeguseid iluaspekte ammendatuks ja lahjaks, kuid nüüd on see arv kasvamas üha enam, et pole võimatu olla liiga õhuke. Nüüd on rasva põletamise treenimine üks naiste kõige populaarsemaid sporditegevusi.
Tõhus kaalutõusu treening: põhitõed
Ärge unustage lihtsat tõde: kaalulanguseta treeninguid ei saada soovitud tulemust, kui te ei hakka korralikult sööma. Pidage meeles vähemalt kõige elementaarsemaid norme ja järgige neid:
- proovige süüa natuke, kuid sageli, mitte kaks korda päevas;
- hommikueine peaks olema iga päev kohal: kui te ei söö hommikul, siis üleval õhtul;
- sa pead suppi 2-3 tundi enne magamaminekut;
- Ärge jooge pärast sööki 1-2 tundi, veelgi enam - tee magustoaga;
- jootage iga päev 1,5-2 liitrit vett;
- 2 tundi enne väljaõpet ja 2 tundi pärast seda, kui midagi ei võta, välja arvatud valgutoidud.
Lisaks ärge unustage toodete korrektset kombinatsiooni: liha ei või koos jahu toodetega (kogu tainas, leiba, pasta), puuvilju tuleks võtta eraldi ja magustoidud tuleks asendada kohupiimaga ja jogurtiga.
Rasva põletamise koolitusprogramm
Ükskõik milline variant, mille valite, kui teete ebakorrapäraseid ja vähem kui 2 korda nädalas, pole mõtet. Optimaalsete tulemuste saamiseks peaksite harjutama 3-4 korda nädalas 1 kuni 1,5 tundi. Selles kompleksis on kõik, mis on vajalik selle tagamiseks, et teie näitaja on muutunud õhukeseks ja sobivaks.
Aeroobsed treeningud kehakaalu kaotamiseks
Aeroobne koorem on kiire impulsi koormus, kuid mitte võimaluste piires: jooksmine, suusatamine, jalgrattasõit, hüppenöör, kohapeal sõitmine, aeroobika, tantsimine, ujumine jne Sellise väljaõppe ajal põletatakse rasvavarud aktiivselt. Aga ainult siis, kui koolitus kestab vähemalt 30-40 minutit!
Alternatiivselt võib aeroobset koormust kombineerida võimsusega: esimest 30 minutit energiakoormust, seejärel 20-30 aeroobset koormust. Selline lähenemisviis tagab, et te mitte ainult põletad rasva, vaid ka ehitad lihaseid, mis kulutab mitu korda rohkem energiat kui rasvkoe (mida saate tarbitud kaloritest). Niisiis, lihaste kohalolek avaldab soodsat mõju teie näole ja põleb kaloreid!
Kehakaalu langetamise tugevus
Lihaste moodustamiseks on vajalik tugevusväljaõpe, mis, nagu oleme juba otsustanud, aitab kaasa intensiivsele kehakaalu langusele. Kui rasvkoe protsent on väiksem kehasiseste lihaste protsendist, näete paksu, tausttu ja tooniga!
Jõu koormus - mitte tingimata koolitus simulaatoritel (kuigi nad on loomulikult esiteks). Treeningud kodus kaalulangus võivad hõlmata selliseid harjutusi:
- squats;
- push-ups;
- keerdumine (ajakirjanduses);
- klassiruumid hantele, kulturistidele jne
Võite valida sobiva võimaluse, sealhulgas tuharade, puusade, vöökohaga harjutuste ajal või rindkere ja käte lihaste tugevdamisel. Soovitatav on teostada iga harjutust 15-20 kordusega 3-4 lähenemisviisis.
Ümberpaigutuskoolitus rasva põletamiseks
Ringkonnakoolitus - harjutusvorm, mis sisaldab umbes 8-10 harjutust. Neid tehakse ükshaaval ühe katkematu lähenemisviisi korral, kõiki harjutusi saab korrata 1-3 korda. See on suurepärane võim ja aeroobne koormus!