Harjutused basseinis

Füüsilised harjutused vees muutuvad üha populaarsemaks. Paljud SPA-puhkekeskused pakuvad basseinile terveid ravikomplekse, sest vesiravi on mitmeid eeliseid: soe vesi (28-32 ° C) muudab sidemete ja lihaste elastsemaks, vähendab selgroo ja liigeste koormust, on massaažiefekt ning annab inertsi ja pehme koormuse liikumise.

Muidugi, kui vajate rangelt terapeutilist efekti, siis peaksite harjutama võimlemist ainult koos juhendajaga basseinides ja erikeskustes. Näiteks osteokondroosi korral on isegi harjutusteks vees välistatud harjutuste harjutused ja skoleioos, harjutatakse basseinis üldiselt individuaalselt, võttes arvesse selgroo deformatsiooni astmeid ja liiki. Ärge jätke tähelepanuta ekspertide nõuandeid!

Me kaalutleme mitmesuguseid harjutusi tugi, õlavöötme, kõhu ja reied, mis on seotud sõltumatute uuringute üldise tugevnemisega.

Harjutused vees lülisamba ja õlavöö jaoks

Basseini harjutused tehakse põhimõtteliselt püstiasendis, sügavusel rindkere tasemel, aeglaselt, lõdvestunud tempos. Saate neid enne ujumist või enne peamist tööd sooritada. Alguses soovitatakse iga harjutust vees korraga korrata 5 korda, tulevikus saate seda suurendada 10-15 võrra.

Keerake käed, ühendades need rinda. Lean vaheldumisi vasakule ja paremale. Twist eri suundades. Pane oma käed selja taga. Tõstke need üles.

Tõstke oma käed külgedele, painutades neid küünarnukid horisontaalselt ja tõstma harja. Võtke käed vees, harja üksteise peale. Tehke meelevaldsed kiiged ja ringikujulised liigutused oma kätega vee all erinevad lennukid. Näiteks tõste rinna tasemele ja langetage käsi külgtasapinnal. Või tõstke üks käsi edasi ja teine ​​tagakülg asendab oma positsiooni. Tõstke oma käed rinnatasemele. Dünaamiliselt painutada ja sirutada neid edasi ja küljele.

Harjutused vees pressimiseks ja tuharad

Kõhu- ja reie vees olevaid harjutusi on palju lihtsam täita koos tugipostidega basseini poolel. Nüüd kui toetust on moes kasutada nuudlid või spetsiaalsed rihmad. Noodle on painduv polüetüleenist vahtpulk, mis hõlpsalt hoiab teie keha kaalu ja võimaldab teil näiteks vaatevälja jaoks kasutada sellist lihtsat treeningut kui jalgrattaid vesi basseini keskel. Toetina kasutatakse ikka veel basseini trepid ja seinu.

Tehke kiiged ja ringikujulised liigutused oma jalgade ettepoole, tagasi ja külje suunas. "Bike", "käärid", jalgade tõstmine rinnani - need ja muud tavalised harjutused aitavad teil saavutada õhuke talje, lame kõht ja elastsed tuharad.