Ringkonnakoolitust käsitletakse sageli ekslikult algajate väljaõppeks, kuid tegelikult saavad vähesed uustulnukad sellist rütmi vastu pidada. Lõppude lõpuks eeldab see koormus peaaegu mingit puhkust lähenemiste vahel, erinevate üksteisest erinevate lihasgruppide väljatöötamist, mille tulemuseks on kompleksne väljaõpe, mis arendab kogu keha.
Ümara koolituse meetod
Kõige efektiivsem on selline koolitus neile, kes ei soovi lihasmassi saada ja vabaneda liigsest massist. Saladus on lihtne: tänu harjutuste vahelise puhke puudumisele on impulss tavapärasest kõrgem 30-50%, mis tähendab, et keha saab nii füüsilist kui ka aeroobset harjutust. Selle tulemusena ei aita kõiki positiivseid tagajärgi lihaste tugevnemise, vastupidavuse ja rasva lõhkumisega oodata!
Et kasutada ringikujulist koolitusviisi, peate suutma iga simulaatorit korralikult kasutada (või kasutada ettevalmistatud treeningprogrammi). See on vajalik selleks, et neid saaks pidevalt, puhata katkestamata.
Kõik kompleksis olevad harjutused asuvad kindlas kohas ringis, mida tavaliselt nimetatakse "jaamaks". Kõige tavalisemate ringkoolitusprogrammide hulka kuulub kaheksa kuni kümme harjutust ja kogu ringi korratakse üks kuni viis korda.
On oluline, et harjutused, mis asendasid üksteist, koostaksid järjekindlalt erinevad lihasrühmad. Soovitatav on alustada koormaga kogu kehale, seejärel - jalgadel, seljaosas, kõhu vajutades ja otsas - käte ja õlgade juures. See lähenemisviis aitab kaasa keha ühtlasele arengule ja selle tulemuseks on mitte ainult üks tsoon, vaid kogu näitaja pingutatakse.
Koolituse intensiivsus
Väljaõppe intensiivsus sõltub otseselt ja selle tõhususest. Samal ajal on tähtis mitte unustada, milliseid eesmärke olete ise seadnud, sest see sõltub otseselt sellest, kui palju kordusi on vaja teostada.
- kuni 10 kordust - tugevuse arendamine;
- 10-30 kordust - vastupidavuse arendamine;
- 30 ja enam kordust - aktiivne rasvapõletus.
Treeningu ideaalse kaalu leidmiseks peate keskenduma valitud korduste arvule: valitud kaaluga tuleb viimased liikumised läbi viia jõuga ja teil ei pruugi olla võimalik normaalset ületamist jätkata!
Ärge kartke, et teie lihased arenevad liigselt: et saada Schwarzenegger seelikuna, peate mitte ainult kaaluma, vaid ka võtma spetsiaalseid proteiinisisaldusi. Piisava kaalu saavutamine tugevdab teie lihaseid ja toob kogu keha toonile, kuid mitte mingil juhul ei muuda teie nägu mehelikuks, pumpatavaks või liigseks lihaseks.
Naiste ringkoolitus
Inimeste kauni pooli ringkäigust kasutatakse sageli kehakaalu alandamise vahendina. Tegelikult on see väga mõistlik lähenemisviis, kuna selline keerukas koormus tõepoolest annab suurepäraseid tulemusi täpselt rasvade aktiivse põletamise jaoks.
Sel juhul kaks tundi enne väljaõpet ja kaks tundi pärast seda soovitatakse süüa vaid proteiinisisaldusega toitu. Spordisaalisse jõudmiseks peate kohe valima koormuse taseme: märkige 8-10 simulaatorit, kus teete oma 20-30 või enamat kordust ja ringide arvu. Võite alustada 1-2-ga ja seejärel suurendada koormat. Selleks, et mitte sekkuda teiste klubi jõudvatele külastajatele, on sellise väljaõppe jaoks kõige parem valida madala reisiga kella, nii et ei tekiks pausid, mille jooksul pulss saab taastuda ja koolituse mõju väheneb.