Fitnessklassid muutuvad üha populaarsemaks. Igal spordiklubil peavad olema joogatundid. Paljud inimesed arvavad, et jooga on tervise ja näo parandamine. Kuid jooga on pigem vaimne areng, spetsiaalsed harjutused, mis hõlmavad sisemise ja välimise harmooniat.
Seega, ilma teadmata jooga põhitõdesid, ei peaks te alustama klasside loomist. Ja mida sa pead jooga tundma õppima, et harjutused oleksid kasulikud? Jooga on palju erinevaid suundi. Sellise tervise võimlemise emamaa on India. Üksikuid harjutusi joogas nimetatakse asanas. Võite treenida kodus, selleks on palju videokursusi ja programme.
Mis on sobivusjooga?
Algajatele on sobivam jooga sobivam. See on tegelik suund, mis ühendab sobivuse põhitõed ja jooga. Fitness - dünaamiline harjutus, mida kõik ei saa. Kuid need mõjutavad meie keha teatud problemaatilisi valdkondi. Jooga omakorda hõlmab süvendamist meditatiivsetes tegevustes, mis ei ole ka kõik valmis kapteniks. Fitness jooga sobib neile, kes tunnevad mõõdetavat kiirust ja soovivad samal ajal parandada keha kergendust.
Enne jõusaalis treeningutega sukeldumist tasub mõnda nüanssi kaaluda:
- klassid tuleks läbi viia tühja kõhuga, nii et peate sööma 4 tundi enne väljaõpet;
- enne klassi peate kuulma oma sisemist aistingut, kui tunnete ennast halvasti ja ei taha enam nendel päevadel kasutada;
- enne klasside tegemist on kasulik võtta sooja dušš, et lihased lõõgastuda ja soojeneda;
- Ärge unustage hingamist, jooga ajal on oluline ühendada hingamisrütm liikumistega;
- harjutama fitnessi joogat, mida peate eemaldama kõik ehted, ei peaks sa kandma teravaid esemeid.
Harjutused
Nüüd alustame harjutusi. Harjutused võivad olla keerulised, kuid peate alustama lihtsate valikutega.
- Jooga peamine on hingamine. Selleks istuge lootose asendisse ja sirutage selga. Seejärel ühendame käed pea peal oleva luku külge, hingame sujuvalt ja laskudes aeglaselt kätt põrandale, samas tunnevad, kuidas selgroolümmel on venitatud. Treeningu ajal peavad tuharad olema tihedalt põrandale sobima ja kallutamise ajal pisaradama.
- Kallakud ja ulatused peaksid olema siledad, ilma teravate liikumisteeta. Me istume põrandale, me laiendame jalgu külgedele, siis üks jalg põlvega painutatud ja me jalgu jalgsi teise jalgu reiele. Kui teete seda harjutust, peate tundma jalgade lihaseid ja selja tüve. Samal ajal peaksid mõlemad olema venitatud nagu string. Kallutades väljahingamist, hoidke käed jalgadega, jääme sellesse asendisse, me sirutame sisse sissehingamisel. Viis tsüklit mõlemas suunas regulaarselt ja peatselt tundub, et seljaosa on muutunud mobiilsemaks.
- Fitness - jooga - see on ka hea tagaküljel. Selline nägemine nagu "kass" muudab selja paksu ja kõrvaldab osteokondroosi probleemid. See on üsna lihtne seda teha. Nõustun kassipoega ja hingamisrütmiga, me armeerime oma selga ülespoole, nagu oleksime kallutatud, siis paneme paika. Selle treeningu ajal ei tohiks jalad ja käed põrandast maha jääda, ainult tagakülg töötab.
- Fitnessi jooga harjutused on erinevad, mõned on keerulised, teised tunduvad liiga lihtsad. Järgmine treening ei tekita isegi algajatele raskusi. Sel eesmärgil paneme me seljatoele ja inspiratsiooni tõsta jalad ülespoole ja siis "oleme kaks korda kokku volditud". Saate end ise aidata, tõstes oma puusi oma kätega. Nägemisel vähendame jalgu põrandale.
- Fitnessi jooga ka rongib tasakaalu. Tasakaalustamisel põhinevad harjutused. Näiteks võib meie kõigi tuttav "alla neelata" treeningut muuta kasulikuks tasakaalukoolituseks. Püüdke seista ühel jalal, ühe käega mööda keha, teine on välja sirutatud edasi. Keha moodustab põrandale paralleelse tasapinna. Kontsentreerige sisemiste aistingutega, hoidke vaimselt vaagna ümber raskuskeskme.
Fitness jooga põhineb sujuvatel ja järk-järgulisi liikumisi, torkamist, fikseerivaid positsioone koos hingamisega. Paljud arstid soovitavad seda tüüpi harjutusi valida, kuna see avaldab kasulikku mõju selgile ja südamele ega kahjusta tervist.