Kõige sagedamini kardavad naised harjutusi oma bussidega, sest need, kes soovivad oma, kui mitte täiuslik, ümber lülitada, kuid naiste keha on mehe lihasehad, ei piisa. Las ma arvan, et see müüt on nõrk : naiste rinnahoidjad võivad teie jalgu ja tuharad kergendada ja atraktiivsust ning "lihaste hulk" võib ilmneda vaid siis, kui tarbida suures koguses kaloreid lihasmassi komplektile või hormonaalsed toidulisandid (testosteroon). Normaalse toitumise ja mõõdetud jõutreeningu korral muutuvad teie vormid ainult naiselikumaks. Mõtle kodus kasutatavate harjutuste peamised tüübid:
Harjutuste kompleks
- Alustame põhjakõrgusega käte põhjalikust soojendamisest. Me võtame baar mõlema käega laiendas tagumisel käepidemel ja hoia meid ees sirgendatud kätes. Jalad on natuke laiemad kui õlad, tagumine on isegi, väljavaade on ettepoole. Käsi paindes küünarliigendites tõstke baar (või riba) lõua külge, tehes peamine jõupingutus bicepil . Kordus: 8, lähenemisviisid: 3.
- Järgmine treenimine koos bussiga on jalgade jaoks. Me tõsta baarit, paneme oma pead oma õlgadele. Jalad koos. Me teeme põrandalauad nurga all 90-kraadise põlveliigesega ja pöördume tagasi algasendisse. Kordus: 12, lähenemisviisid: 3.
- Siis teeme sarnase harjutuse, kuid jalgade klassikalise seadetega. Nöör on õlgadel, jalad on laiade laiusega. Kas kõige sügavaimad kallakud, kui olete algsel tasandil, võite asendada särtaid poolkärvidega. Kordused: 15, lähenemisviisid: 3.
- Lõpetasime oma harjutuste komplekti baariga selja lihaste väljaarendamisel. IP - peamine hoiak, baari klassikaline haarata tema ees allpool. Me teeme kükki, kuni baar on põlvedest allpool. Sellisel juhul on ülekoormuse ja vigastuste vältimiseks vajalik alaselja läbipaine. Siis pöördume PI poole, keskendudes koormusele selja lihastes, teisel pool - jalad. Kordused: 20, lähenemisviisid: 2.