Paljud tüdrukud on kindlad, et squats põlevad rasva. See on tõsi, kuid ainult osaliselt: väljakud aitavad kaasa hamstringide ja gluteus maximusi arengule ning arenenud lihased kasutavad oma eluliste funktsioonide jaoks palju kaloreid kui nende rasvkoed. Seega, lihased arenenud ükskõik, mitte ainult squats, aitavad rasvade hoiuseid põletada kõige rohkem kaloreid kulutades.
Miks korjatakse kasulikuks?
Peamine asi, mis sulle kaldub, on ilus, elastne, "Brasiilia" perse ja kitsad puusad. Ärge unustage pärast iga treeningut tegema põhilisi harjutusi, et vältida reie lihaste venitamist, et vältida reljeefse lihase moodustumist. Kuid see ähvardab ainult neid, kes töötavad 3-5 korda nädalas ja seega piisavalt kaalu.
Tihti kasutage squats kaalu jalad, kuid rasvasisalduse vähendamine on veelgi kasulikum kui aeroobne koormus, mitte ainult võimsus. Esmakordselt pärast koolituse algust võib vastupidi õlavarre maht mõnevõrra suureneda, kuna rasvase mass hakkab moodustama ja lihaste mass. Kuid ärge kartke seda, õige toitumise ja korrapärase treenimisega, rasvade mass kaob ja teie puusad on väärt imetlust.
Kui palju kaloreid põletatakse, kui maanduvad?
Nagu enamus jõutreeningutest, on squats piisavalt tõhus energiakulu jaoks, mida me koos toiduga saavutavad, kuid nad ei ületa aktiivseid aeroobseid koormusi. Oluline on meeles pidada, et mida kõrgem on keha esialgne mass, seda rohkem pingutusi kannab organism mis tahes liikumisel, arvutades seega, kui palju kaloreid põõsad üksi põlema.
Keskmine naine, kes kaalub umbes 60 kg 5-minutilise väljaõppe jaoks, mille jooksul ta istub 100 korda, põletab 43 kalorit. Ie. kui õpid hommikul ja õhtul ainult 5 minutit, võite põletada 86 kalorit.
Kuid mitte ainult kalorite tarbimine squattide ajal põhjustab nende abi kaalu kaotamisel. Koormaga koorimised (hantele, vardale või lauale) suurendavad efekti 30-50% võrra. Lisaks aitab kaalukoolitus luua lihasmassi, mis iseenesest, lihtsalt kehas viibides, kasutab oluliselt rohkem kaloreid kui kehasõbraliku rasvasisaldusega. Seega suureneb kogu teie energiatarbimine ja isegi kui vana elektrisüsteem säilib, võib teie kaal vähendada. Ja kui päevane toitumine on väiksem 200-300 kalorit (loobuge 4-5 kommeest, 1 kibuvitsast või pirukast, lisage tükk prahist või lihtsalt vähendage iga osa toidust), siis kaalu kaotamine liigub palju kiiremini.
Maja squats: tehnika
Kaalulangus kallutustega võib olla lihtne ja vigastusteta, peamine eesmärk on teostada treeningut ainult pärast üldist kerge treeningut ja lõpetada venitamisega.
- seista püsti, jalad õrnad laiemad, käed mööda keha või puusasid, hoia seljaosa kindlalt ja veendumaks, et see jääb kogu jooksu jooksul tasapinnale;
- sujuvalt põske, tõmmates tuharad tagasi, nagu istudes nähtamatult;
- Kui olete jõudnud 90 kraadi nurka, muutke liikumissuunda ja võtke alguspositsioon.
See on tehnika, mis aitab kaasa ilusate tuharate varasele kujunemisele ja välistab liigse töökoormuse.
Mitu korda peate kaaluma?
Nagu mis tahes spordivarustuses, on squatsis oluline proportsionaalsus. Isegi kui sa seda tüüpi koormat kandma kergesti, ära liiga palju ja kaua.
Alustuseks piisab klassikaliste squatside tegemisest 15-25 korda 3 komplekti iga päev (või kolm korda nädalas). Kui märkate, et sa ei väsinud pärast 3 lähenemist 25-le sit-upsile, on see kindel märk, et on aeg hankida ja alustada trenni kaaluga, suurendada lihasmassi ja põletada palju rohkem kaloreid.