Paljud tüdrukud kardavad spordisaalid tulekahjutena, uskudes, et nad saavad pumbata ja saada maskeeritud kehade omanikuks. Kohutav viga! Vaadake meie bikiinipereid Zinaida Rudenko, Oksana Artemov ja teised. Kas soovite sama täpse näitaja? Siis marssis saali! Teie füüsiline pumbamine ei toimi tohutu lihasmassi ülesehitamiseks, peate kasutama hormonaalseid ravimeid, nii et võite hankida hantele ja töötada ennast ilma hirmuta. Kuid selleks, et mitte petta ja saada soovitud tulemust, peab teil olema vähemalt mõni idee hoone harjutuste kohta jõusaalis ja need erinevad tantsutundidest või aeroobsetest klassidest.
Tavaliselt jagatakse iganädalane programm saalis 3-4 külastust, mille vahel peab olema vähemalt üks puhkepäev. Lõbu ajal lõdvestatakse lihaseid, taastub ja tugevneb. Iga koolitus on pühendatud mitmele lihasrühmale, sest lihtsalt on võimatu välja töötada kõik keha lihased kvalitatiivselt ühes treeningus.
Harjutused jagatakse tavapäraselt jõusaalis isoleeritavateks ja harjutusteks. Kui olete algaja, siis esmakordselt koosneb teie kompleks põhiliselt harjutustest, sest peate esmalt üles ehitama lihasmassi. Mis on peamine jõutreening? Need harjutused, kui osalete palju lihaseid. Neid tehakse peamiselt tasuta raskustega. Isolaatorid on mõeldud lihaste lihvimiseks, soovitud kuju saamiseks ja simulatsioonide teostamiseks.
Põhilised harjutused naiste jaoks põhimõtteliselt ei erine meeste harjutustest. Täitmise tehnik on üks, nii et video illustratsiooni otsimisel saab täielikult näha mees teostatud harjutust. Kuid kui soovite kasutada valmisprogramme, siis on parem otsida neid, mis on spetsiaalselt mõeldud tüdrukutele, kuna need on loodud probleemsete naiste kohtade välja töötamiseks.
Tähelepanu palun! Peamised harjutused, millel on dumbbells, nagu ka teiste kestad, peate tegema, valides endale kaalu, millega te rikastate programmis määratud korduste arvu. Muidugi on kohe kahtlus, et kaalu on raske, kuid see saab olema kogemustega. Soovitav on koos teiega koostada harjutuste nimekiri ja kirjutada oma esimeses klassis ennast defineeritud kaal.
Peaasi, et mitte kaaluda, see on kindlasti tähtis, kuid on oluliselt põhjalikumad harjutused algajatele tehniliselt ja kvalitatiivselt. Parem on võtta vähem kaalu, lõpuks omandada kogemusi ja suurendada seda. Olge väga ettevaatlik õlavarredel, sest see on väga lihtne vigastada.
Ära unusta südame! Koolitus koos valemiga "cardio + põhilised harjutused" annab tohutu mõju kehakaalu langusele. Nende kestus võib olla ükskõik milline: 30 minutit kuni 1,5 tundi. Ja pidage meeles, et südamehaiguste koolitusel on stabiilne ja korrektne tulemus ainult siis, kui te vahetate neid tugevuskoolituselt 3-4 korda nädalas ja järgige õiget toitumist.
Allpool on programmi valmis versioon, mis sisaldab tüdrukute jaoks kõige populaarsemaid harjutusi. Saate hakata seda kompleksi täitma, teadmisi järk-järgult täiustama, harjutuste nimekirja korrigeerima ja kohandama. Saalis on alati õpetaja, kellelt saate täpsustada, kuidas saalis teatud põhitreeninguid korralikult täita. Selle esmaseks ülesandeks on pakkuda kõigile asjaosalistele mugavad tingimused ja kontrollida koolituse ohutust.
Basic Exercise Program
Antud juhul on baasõppuste kompleks mõeldud 3 korda nädalas.
Esimene päev:
- Jalgade pikendamine masinas 2х15.
- Sviit baariga 4x12.
- Vajutage masinas 3x12 jalgadele.
- Jalgade pikendamine masinas 2х15.
- Kolmnurksetena vajutades 3х12.
- Tõmburatt ees tema ees keskmise käepidemega 3x12 rinnale.
- Vajutage 3-4 komplektidele korduvalt.
Teine päev:
- Lahjendused simulatoril rinnal istudes 3х15.
- Trummide pikendamine peaga ühe käega 3x12.
- 3tonnise pealetriga tõstekangide painutamine.
- Tagasein 3х10.
- Käte painutamine masinale, küünarnukkide rõhk 3х12.
- Caviar seisab 4x15 masinas.
Kolmas päev:
- Jalade painutamine masinas 2х15.
- Tõmburatt sirgetel 4x12 jalgadel.
- Masinas olevate jalgade painutamine (istuv või lamamine) 3х15.
- Ülaosa rinnakorvi tõmbetõus on 3x12.
- Horisontaalse ploki 3х12 mustand.
- Vajutage 3-4 komplektidele korduvalt.