Paljud naised kaasavad ajakirjanduse, harjutuste ja reiedega seotud harjutustesse, unustades käte lihaseid, ja tegelikult näevad nad paljude jaoks kole. Esiteks, see on tingitud kukkumistest tricepsidest. Õnnistab asjaolu, et see lihas on väike ja saate seda lühikese aja jooksul pumbata. Koolituse jaoks peate valima tricepsi jaoks mitu harjutust ja lisama neid põhikompleksile. Esitatud harjutused sobivad nii koolituseks kodus kui jõusaalis. Koolituseks on vaja ette valmistada hantelit.
Kõige tõhusamad tricepsi harjutused
Iga treeningut soovitatakse korrata 10-15 korda ja kõige parem on 2-3 lähenemist teha. Te võite tricepsi koolitada igal teisel päeval.
- Push-ups . See efektiivne tricepside treening on väga populaarne ja soovitatav seda teha, pannes jalad mäele. Sellisel juhul kasutage fitballit. Jalakatta algseisukoha võtmiseks asetage see püstikule või mõnele teisele mäele, näiteks pinkile. Käed puhuvad põrandal nii, et nende vahekaugus on natuke vähem kui õlgade laius. Mine alla, lükates oma käed küünarnukidesse ja kuni sa saad õige nurga, ja siis tõusevad üles, kuid ärge oma käsi täielikult laiendage, et koorem ei muutuks. Hea triceps ja tavalised tõukefunktsioonid rongivad.
- Push-ups küljel . Teine versioon tricepsitreeningust naistele, mis annab hea tulemuse. Selleks valetage oma küljel, kergelt painutage põlvi ja hoidke oma jalgu koos. Alla oma käega hoidke ennast ümber vöökoht ja teine jääb teie ees põrandale. Tõstke ja langetage ülemine keha. Tehke vajalik arv kordusi ja libistage teisel pool.
- Käte sirgendamine seisab . See tricepsi harjutus sobib nii saalis kui ka majas, selle täitmiseks võtke mõlemas käes hantlit ja hoidke seda oma käes pea väljaulatuvates kätes. Põlved tuleb suruda kõrva juurde. Pange käed kokku, suunates hanse peaga enne, kui küünarnukid on õige nurga all. Seejärel tõsta tricepsi tüve uuesti hantel uuesti üles.
- Rööpad sirgendamine kallakutel seisma . Järgnevad trumbid naistele koos hantele viiakse läbi lameda pinna lähedal ja parema pingi lähedal. Seisake vasakul küljel pingi juures ja hoidke seda vasaku käe ja põlvega. Teiselt poolt hoidke hantlit. Tõstke aeglaselt rinnale tõstekang, tõmmake oma kätt küünarnuki suunas, suunates see ülespoole. Pärast pausi pannes oma käsi maha. Te peate kordama teisel pool.