Vaimulik ja reljeefne kõhupiirkond on unistuseks paljudest tüdrukutest. Selle tulemuse saavutamiseks peate veetma aega ja tegema märkimisväärseid jõupingutusi, kuid tulemus on seda väärt. Spordisaalis on ajakirjanduses spetsiaalsed harjutused, mis annavad head kõhu lihaseid. Koolitus on vajalik, pidades silmas mõningaid olulisi põhimõtteid.
Tüdrukute ajakirjanduse komplekssed harjutused
Enne treenimist peate sööma kaks tundi enne selle alustamist, sest tasub seista tühja kõhuga. Koguge oma keerulistes harjutustes kõhu pressimise kõigil lihastel, et koorem oleks ühtlaselt jaotunud. Kui saali ajakirjanduse harjutusi tehes proovite, peate pöörama tähelepanu õigele hingamisele. Oluline on mitte hoida hingetõmmet ja välja hingata, et jõupingutusi teha. Mine jõusaali kolm korda nädalas ja maksa pumpamiseks vajutage 15-20 minutit. Edusammude nägemiseks on oluline järk-järgult suurendada koormust. Jalgpalliväljaannete harjutuste kordamine on vajalik kolmes lähenemisviisis, tehes seda 10-20 korda. On soovitatav perioodiliselt harjutusi muuta või koormust suurendada, sest lihased saavad harjuda ja siis ei saa koolituse tulemust.
Tõhusad harjutused ajakirjanduse pumpamiseks:
- Pöörake kaldpinkil . Alustame kõige lihtsamast harjutusest, mille eesmärk on välja töötada ajakirjandus. Pöörake kallutades pinki, asetades jalad rulli taga. Hoidke oma käed oma kõrvade kõrvale, kuid ärge valage oma pead ega kinnita neid lossi. Küünarnukid jaotuvad üksteisest. Tõstke pea õlad ja keha ülaosas, keerates läbi ja seejärel pöörduge FE poole.
- Jalade ülestõstmine kaldpinkil . Selle treeningu versioon on ette nähtud alumiseks vajutamiseks . Kallutades pinget, kinnitage oma käed ülalt, nii et keha ei ripuks ega liiguta. Tõsta jalad nii, et need oleksid põrandaga paralleelsed. See võimaldab teil koormust pidevalt hoida. Jalad peavad olema põlvedega pisut painutatud. Näha välja nägemine, tõstke jalad üles, pääsege välja vaagnast pingile ja puutute rindu põlvedesse. Lukusta positsioon ja hingamine tagasi FE juurde.
- Ülemine blokk keerates . See trummimine ajakirjanduses simulaatoritel võimaldab töötada mitte ainult pealiskaudsete, vaid ka sisemiste lihasrühmadena. Hangi oma põlvi ja haarake käepide simulaatori. Hoidke oma seljaosa tasasel pinnal ja ärge lükake selja alt tagasi. Kas nõlvad põrandale väljahingamisel ja siis pöörduge FE poole.
- Jalgade tõusmine vise juures . Suurepärane harjutus ajakirjanduse ja puusaliigese hooldamiseks. Haarake riba laia või tavalise haardega. Tõsta oma jalad üles, välja hingates, nii et nende ja keha vahel oleks õige nurga all. Inhaleerige, pöörduge FE poole. Kui tõmbad sirgeid jalgu, siis saadakse tüvi reie sirgete lihaste ja laiade fraktsioonide tensoride abil. Põlvedega painutatud põlvede harjutuste tegemisel hõlmab ajakirjanduse otsene ja kaldu lihastik.
- Keerates fitballil . Selle treeningu erinevate versioonide jaoks tüdrukute saalis pressi jaoks soovitame kaaluda keerulisemat versiooni. Rõhutage rõhuasetust, paned oma jalad pallile ja oma käed toetuvad põrandale. Keerake keha, tõmmake talle palli. Lõpp-punktis peab pall olema jalgade varba peal ja peopesad peaksid olema õlgade all. Puusaliiges peaks olema õige nurga all. Hoidke otse selga. Tagasi IP-le ja korrake uuesti.
- Trampidega nõlvad . See treening koormab ajakirjanduses olevaid kaldu lihaseid. Tõmmake sirgelt üles ja hoidke hantlit oma tõusnud käte lähedal. Kas kallakud, püüdes langeda nii vähe kui võimalik, kõigepealt ühte ja seejärel teisele poole.