Tänapäeval on sporditarvete turul saadaval palju erinevaid simulaatoreid , mida saab kodus kasutada. Selliste seadmete peamised eelised on kompaktsus ja kasutusmugavus. Hyperextension - simulaator, mis avaldab survet pressi, selja, tuharalihaste lihastele. Seda saab kasutada individuaalse väljaõppe ja soojendamiseks enne põhikoormust. See pink on peaaegu kõigis spordisaalides, kuid saate seda osta ja kasutada kodus treeninguks.
Kuidas hüpereksistamise simulaatorit kasutada?
Seal on horisontaalsed ja kallutatud võimalused, mille nurk on 45 kraadi. Saate kohandada simulaatorit enda seadete jaoks. Tugevuse ja turvalisuse tagamiseks on olemas padjad ja rullid. Tagasi "Hyperextension" simulaatorid ei ole mõeldud jõutreeninguks. Suurim koormus langeb alaseljale. Treeningu ajal on selgroolülide koormus 3 korda suurem kui vertikaalses asendis olev inimene.
Hüperekstensioon on suurepärane teostus alaselja tugevdamiseks ja seljaaju vigastuste ohu vähendamiseks.
Peamised soovitused hüpereksstanduri simulaatori kasutamiseks selja lihastes:
- Lülisamba vertikaalne koormus on teismeliste jaoks üsna ohtlik.
- Kallakuid ei ole soovitatav kiires tempos käitada, kuna koormus on väike ja sellest tulenevalt on tulemus minimaalne. Lisaks võite vigastada.
- Hügieenistuse pingil ei ole vaja harjutusi koormata, kuna see on tohutu koormus, mis lõpuks võib viia hernia tekkeni.
Harjutused hüpereksstantsi simulatsioonil
Standardsed nõlvad. Asetage seiskamine puusade alla, nii et see jääb pagasiruumi painutusjoone alla. Asetage jalad platvormile ja kinnitage need rullikutega. Leia enda jaoks optimaalne kõrgus abutmenti jaoks puusad. Küünarnukid levivad üksteisest lahti, kuid ärge hoidke oma käte lukust kaela taga, sest sel moel kael saab tohutu koormuse, mis võib põhjustada vigastusi. Hoidke käed nii, et sõrmed puudutavad kaela. Hoidke oma seljataga kontrolli all, see peab olema treeningu ajal sirge. Kas kallakuid on 4 kontot ja peate minema kuni 3-ni.
Pöördtehingute pikenemine Korrigeerige simulaatorit näoga allapoole. Määrake kõrgus nii, et jalad ripuksid. Tõstke aeglaselt jalad ja ärge kallutage oma pead tagasi. Inhalatsioon peaks toimuma jalgade langetamisel ja tõstmisel tõstmisel. Sellise harjutuse läbiviimiseks on teise inimese abiga, sest ta peab oma käpad hoidma.
Kuidas valida hüperekstentimise masin?
Ostu tegemata pettumuseks pidage järgmisi soovitusi:
- Ärge osta simulaatorit Internetis, kui te pole seda elus näinud
nagu sageli selle nime all müüakse täiesti arusaamatu aparaadiga. - Valige võimas disainiga valikud ja parem kui simulaatoril pole kaalupiiranguid.
- Struktuuri stabiilsus on oluline. Treeningu ajal ei tohiks te libistada ega vallutada.
- Platvorm, millel jalad asuvad, peaksid olema laiad, nii et jalad oleksid täielikult paigas. Altpoolt tuleb see katta libisemata plaastritega.
- Kontrollige hüpereksstantsi pehmeid elemente. Need peavad olema elastsed, kuid mitte ebamugavad.
- Tehke eelis simulaatorile, mida saab kasvu jaoks kohandada. Tööasend peab olema kindlalt fikseeritud, et see ei pääseks.