Kui kiiresti oma käsi pumbata?

Paljud ilusal sugu, mis moodustavad keerukuse koolituseks, mingil põhjusel vahele käte harjutusi ja teevad tõsise vea. Selle kehaosa lihased hakkavad vananema ja nahk muutub tühjaks. See tundub ebameeldiv, isegi kui teil on ilusad siledad jalad ja ajakirjandus. On vaja teada, kuidas käte lihaseid korralikult pumbata, sest paljud kardavad, et koolitus toob kaasa kole leevenduse, nagu meeste puhul. See hirm on täiesti ebamõistlik. Esiteks, naistel pole palju testosterooni, ja teiseks peate kõvasti treenima ja sööma valku ja muid toidulisandeid.

Kui kiiresti pihta oma käed vajutades?

Classic push-up . Push-upid on teadaolevalt paljud alates koolipäevadest. See harjutus aitab mitte ainult käsi pumpa, vaid ka jalgu, ajakirjandust ja tagumist. On mitut tüüpi push-ups, mis annavad veidi erinevat koormust. Klassikalise versiooni täitmiseks peate rõhuasetust valetama. On oluline, et keha moodustaks sirgjoone. Inhaleerige ja valitsege põrandale lähemal, painutage küünarnukid nii, et keha oleks põrandaga paralleelne. Tagasi lähtepositsioonile. Tehke mitu lähenemist 15 korda. Kui soovite koormust suurendada, siis tõsta hantele ja rõhu pannes neile juba. Võite ka panna ühe jalaga teisele või panna need mäele.

Push-back vajutamine . Mõistes, kui kiiresti tüdrukute käte pumpa, siis tasub mainida tagasitõmbeid. Tehke seda harjutust toolil või pinkil. Tänu talle saab tricepsi pumbata. Seisa oma selja juurde toole, istuge oma äärel ja puhke käsi. Jalad ulatuvad edasi, toetuvad kontsadele. Küünarnukid tuleks suunata tagasi. Pöörake käed kokku, kuni kaugus kookust kuni põrandani on umbes 5 cm. Tagasi algasendisse. Ka korduste arv. Koorma suurendamiseks pange oma kontsad mõnele kõrgusele.

Kuidas pihustada oma käed väga kiiresti?

Käte lihaste kiireks pumpamiseks on vajalik regulaarne väljaõpe korralikult jaotatud koormusega ja loomulikult korralik toitumine, kus valkudele - lihaste ehitusmaterjalile - on vaja eristada. Väga kiiresti saavutatavad silmapaistvad tulemused ei toimi, sest keha vajab aega uute lihaskiudude loomiseks.

Kuidas kiiresti hüpata oma käed kodus hantele?

See spordivahend on kõigile kättesaadav, kuid seda saab asendada improviseeritud vahenditega, näiteks vee või liiva pudelitega. Humalatega on palju erinevaid harjutusi:

  1. Võtke hantlid, mille mass ei tohiks olla suurem kui 3 kg. Lukustage küünarnukid vöötasemel ja ärge nihutage neid terve treeningu ajal. Keerake oma küünarnukid, tõmmates hantele oma rinnale. Kas 3 lähenemist 12 korda.
  2. Järgmine treening aitab tricepsi pumbata ja sobib neile, kes on huvitatud sellest, kuidas käte lohutavaid lihaseid pumbata. Hea tulemuste saavutamiseks on soovitatav kombineerida see harjutus eelmisega. Jalad on õlgade laiuselt ja painutage pisikesed pöidlad ja võtke käes hantele . Lükake edasi, hoidke õlad samal tasemel, seljaosa peaks olema tasane. Küünarnukid painutada ja tõmmata hantele oma poole ja siis panna oma käed alla ja tõsta uuesti.
  3. Pressiesindaja. Võtke dumbbellsid ja painutage need küünarnukidesse, kuni saavutate õige nurga. Tõstke oma käed külgedele ja sirutuge üles ja siis mine tagasi. Tehke kõik sünkroonselt. Kas 3 komplekti 15 korda.

Heade tulemuste saavutamiseks on vaja koolitada vähemalt kolm korda nädalas, jagades harjutustega üldkoolituse teist osa või korraldades eraldi koolitust ainult käte jaoks.