Tagakülg on kehaosa, mis väärib erilist tähelepanu ja sellel on palju põhjuseid. Esiteks on vaja kaitsta selgroogu, mis on sihtasutuste aluseks, teiseks, luua ilusat poorsust ja kolmandaks saada sportliku tiheda tegelase omanik.
Plusside tagakülje koolitus on palju. Sellest hoolimata kardavad paljud naised ikkagi mehe sarnase tagasi omanikena. Proovime teie kinnitada, et naissoost kehas on väga vähe mehehormooni testosterooni, nii et isegi kaalutlustega väljaõpe ei too teid tagasi. Ainuke asi, mida saate, on regulaarne kompleks, ilus poos, tervislik selgroog ja tihe tagasi.
Tüdruku selja lihaseid pumbata ei ole üldse vaja spordiklubisse kiirustada, paljud harjutused on võimalik kodus teha. Muide, erilist tähelepanu tuleks pöörata pilatesile, see on õppetund, mis keskendub selgroo ja selja lihaste tugevdamisele. On ebatõenäoline, et saate kiirelt oma selga pumbata, hoolimata asjaolust, et selja lihased on üks suurimaid ja kergesti treenitavaid, kuid esimesed tulemused ei lähe kaua ja te näete neid 3-4 nädala jooksul.
Vaatame üksikasjalikult, millistes harjutustes naise selga pumpa ja lõpetage täna pilatese. Pilates on koolitus, mis on olnud üle sajandi ja on populaarne kogu maailmas. Kui Joseph Pilates kujundas selle süsteemi luu-lihaste süsteemi taastamiseks erinevate vigastuste korral. Tänapäeval kasutatakse seda tehnikat tervise jõusaalina, mis aitab tugevdada mitte ainult selga, vaid kogu keha.
Milliseid harjutusi saab oma selga pumbata?
- "Rullid taga . " Istuge põrandale, jalad painutatud põlvedes, kinnitage oma käed ja pisar jalad põrandast välja. Leidke tasakaal, pea üle laeni ja laske oma õlad alla langeda. Suurendage oma seljaosa, lõug rinnus, hakka rullima (õlaribade servale ja tagasi). Kasutage mitte ainult massaaži lülisid, vaid aitab ka tugevdada kõhu lihaseid, õppida säilitama tasakaalu ja aitama parandada koordineerimist.
- "Sild õlgadel . " Pange oma selga, painake oma põlvi, käed sirutuvad mööda keha. Vajutage aeglaselt vaagen nii kõrgele kui võimalik ja püsige selles asendis 2-3 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Täitmise ajal veenduge, et teid ei lõigata teradest põrandast. Harjutus aitab mitte ainult tugevdada nimmepiirkonda, vaid ka puusade tagumist pinda.
- "Push-ups". Langetage põrandale, käed laiemad kui õlgade laiused, jalad koos. Aeglaselt madalam võimalikult madal, hoidke selles asendis 2-3 sekundit ja pöörake tagasi algasendisse. Treeningu ajal veenduge, et te ei painutaks nimmepiirkonnas. Harjutus aitab tugevdada latisimus-lihaseid, selja lihaseid ja kõhupiirkonda.
- "Ujumine" . Pange oma maha põrandale, sirutage oma käed pea peal. Tõstke korraga sirgeid käte ja jalgade ülespoole ja hakake kiiresti käsi ja jalgu muutma, nagu oleks ujuk. Treeningu ajal veenduge, et kaelas ei oleks pikendust. Harjutus aitab tugevdada ja venitada lihaseid selga.
- Kass Me tõusevad kõik neli, pea alla langetatakse. Pöörake aeglaselt seljaosa ja suruge lõua rinnale, pöörduge tagasi algsesse asendisse, seejärel lamba piirkonnas kergelt painutage, tõmmates krooni ja kooki lakke. Harjutus aitab venitada lülisamba ja selja lihaseid.
Armsad daamid, anna endale 15-20 minutit päevas, korrapäraselt täidad seda lihtsat kompleksi, ja väga kiiresti leiate ilusa tiheda jooni ja unustage selgroo probleeme!