Liiga õhukesed ja nõrgad vasikad ei kaunista isegi väga sile tüdrukut. Kuid seda valdkonda on füüsiliste harjutuste abil raske kohandada, mistõttu on vastus küsimusele, kuidas kiiresti õhukeste jalgade pumpamiseks on kaaviar väga paljudele tüdrukutele väga huvitatud.
Kuidas pumpada ilusat kaaviaritüdrukut?
Tüdrukute lihaste erineb meestest pikemate lihaskiududega. Seetõttu on naiste lihaste pumpamine palju raskem. Tüdruk, kes soovib kodus kaaviari pumpada, peaks alustama sellistest harjutustest nagu liftid ja "vedrud". Need õppused viiakse läbi mitmel viisil 30-100 korda.
- Tõstukite jaoks on teil vaja madalat seista või platvormi astumiseks. Püsi platvormil oma varbad ja enamik jalast on ilma toetuseta. Siis hakka ronima küünte otsa ja minema, püüdes põranda kontsad puudutada. Selline harjutus aitab mitte ainult mune pumbata, vaid laiendab neid, muutes selle elegantsemaks. Lisaks võimaldab see lihtne ülesanne spetsiaalselt välja töötada vasikate problemaatilisi osakondi. Lihaste keskmine tsoon on koormatud paralleelsete peatustega liftidega, vasikate siseosa on välja töötatud lahjendatud sokkide ja kanna liigestega, välimine osa - kombineeritud varvastega ja lahjendatud kandadega.
- Treening "vedrud" on sarnane tõusule, kuid seda tehakse põrandale. Kõigepealt pead aeglaselt ja üles tõusma oma varvaste kõrvale, seejärel lükake oma kontsad peaaegu põrandani alla ja seejärel tõuseke aeglaselt. Koorma suurendamiseks võite hankida vagunid või muud massid. Veel üks keerulisem versioon on kõigepealt üks jalg, seejärel teine jalg.
- Kui teil on tegevuste jaoks väga vähe aega, pühi munad igapäevategevuste ajal - näiteks jalutage oma sokid maja ümber. Püüa tõusta nii kõrgele kui võimalik, tunnen lihaste pinget. Jalutuskäigud teevad väikseks, kuid ärge painutage oma põlvi.
- Suurepärased vasikatepumpasid ja trepist kõndides. Kui on aega - mitu korda tõuse ja minna oma maja treppide alla (kõige paremini käsitsi hantlid). Ja veel parem - lõpetage liftide kasutamine ja kõndige trepist igal mugavul võimalusel. Lisaks vasikate ilu jaoks on väga kasulik loobuda transpordist ja kõndida rohkem. Jalade lihaste normaalseks moodustamiseks peate tegema vähemalt 10 000 sammu päevas.
- Jõe köis on veel üks tunnustatud viis kaaviarlihaste pumpamiseks. See treening on kohustuslik võimlemis- ja balletitantsijatele, kellele iseloomulikud on hästi arenenud kõhulihaste lihased. Sa pead hüppama kaua, kuni teie jalad väsivad, et saaksite rohkem efekti, saate väljakutse välja tõusta.
- Te saate jalgade, jooksude ja harjutusrataste abil suurendada vasika lihaseid.
Venitus vasikate harjutused
Pärast iga õppetundi, mille eesmärk on täiskasvanud vasika lihased, peate teostama venitusharjutusi, muidu võite vigastada või munad muutuvad liiga massiivseks. Kuid pidage meeles, et venitusprotsessi ajal ei saa lihasele liiga palju jõudu rakendada, vastasel juhul on teil oht seda tõmmata. Vaadake ja hingake - venitades peaks see olema rahulik ja sügav.
Proovige näiteks sellist harjutust. Istu põrandal, üks jalg painutatakse, teine - tõmba. Viska rätiku jalg pikliku jala jalale ja tõmmake seda õrnalt, tõmmates vasika lihaseid. Hoidke seda asendit 20 sekundit ja korrake teise jala treeningut.
Järgmine treening toimub seina meetri kaugusel. Seljata, mõlema käega painutage, seistes vastu seina, siis jätkake seina külge näo poole, samal ajal kui keha peaks jääma sirgjooneliseks ja jalad - täielikult põrandale surutud. Kui tunnete vasika lihaste pinget, fikseerige positsioon 20 sekundiks.