Praegu on nõlvad tala - väga vastuoluline harjutus. Mõned soovitavad hantele vallutada ja väsimatult kehakaalu langetamist vöökohal, teised väidavad, et selle tõttu peaks vöökoht olema laiem. Kuid tõde, nagu sageli juhtub, oli kusagil keskel.
Kuidas teha nõlvad ebaõigesti?
Usutakse arvatavasti, et kallutades hantlid külgedel on suurepärane teostus, et eemaldada "küljed". Kuid see ei ole nii: kui te kallutate hantlitega, riskite muuta oma talje laiemaks, suurendades kaldu lihaste hulka. Märkimisväärse koormusega ei suuda nad nii palju tugevneda, kui palju kasvab, miks teie ees nägu ei sarnane üldse soovitud liivakellaga, vaid midagi sellist nagu ristkülik.
Kasutamise tehnika on järgmine: seista otse, ühes käes hantli; Kui vaagnat ei liiguta, peate langetama massi suunas, siis võtke teise käe alla hantlit. Ärge unustage, et sellised nõlvad ei ole lindistuse külgedel vajalikud ja ärge proovige neid kõhupiirkonna väljanägemise parandamiseks! See harjutus on mees, ja naine, kes tahab elegantseks saada, pole mõtet.
Kuid mitmesugused nõlvad külgedele ja koormamata edastamine ei aita kaasa lihaste ülesehitamisele, mistõttu neid saab kasutada abistavatena.
Kuidas ma peaks talje kallutama?
Suurepärane tööriist taljeks - nõlvade keerdumine (näiteks nagu kõik koolitusaastatel tuntud veskitööstused). Nad tugevdavad lihase korsetti, nii et isegi pärast südamlikku õhtusööki või pidulikku pidustust ei kao kõhk välja.
Sellega seoses on jätkuvalt hea, et pagasiruumi kere muutuks vasakule, seejärel paremale jalale. See treening peaks toimuma kolmes komplektis 15 korda mõlemal küljel mõõduka kiirusega.
Taljude vähendamiseks kallakuid saab asendada 15-20 minutiga päevas rõnga abil - soovitavalt kaalutakse, mis kaalub umbes 3 kg. Siiski saavutame parima tulemuse, kui kombineerite neid kahte meetodit ja tehke kõigepealt mõnda harjutust koos kaldega ja kallutustega ning täiendage seejärel 15-30 minutiga rõngaste keerdumist.
Kui lisate sellele lähenemisele magusate, rasvade ja kõrge kalorsusega toitumise tagasilükkamise, siis on talje igapäevaselt õhem ja õhem! Ideaalis, kui teie kompleks sisaldab 30-minutilist jooksu iga päev või 4-5 korda nädalas - aeroobsed treeningud suurendavad rasvade põletust ja muudavad teie vöökohas lõbusaks võimalikult lühikese aja jooksul.