Magneesium on suurepärane närvisüsteemi, kardiovaskulaarse, seedetrakti, luu-lihaste süsteemide töö stimulaator. See mikroelement suurendab efektiivsust, kiirendab närviimpulsside edastamist ja vastutab südame töö eest - selle rütmi, toitumise, tooni ja trombide kaitse eest. Seendumisvaldkonnas vähendab magneesium kõhukinnisust ja luu- ja lihaskonna süsteemi jaoks on see kurikuulsa kaltsiumi lahutamatu koletis. Peale selle, kaltsiumis magneesiumi taseme languse tõttu ei jää lihtsalt luudesse.
Ja nüüd on rumal küsimus: miks sellise ilmselge kasuliku kasu puhul lubame magneesiumipuuduse sümptomite ilmnemist?
Sellega peate kohe tegema.
Sümptomid
Vaatame, millised on magneesiumipuuduse tunnused kehas, sest vaenlane peab teadma isiklikult:
- "Verevalumid" pärast ärkamist;
- öine higistamine;
- sagedased peavalud;
- suurenenud või vähenenud rõhk;
- jäsemed ja krambid jäsemetes;
- naha, juuste, küünte kohutav seisund;
- luude hambumus, hambad;
- depressioon, pisaravool, suurenenud ärevus, meeleolu kõikumine;
- närviline;
- kõhukinnisus, kõhu ja soolestiku krambid;
- äge PMS;
- tundlikkus ilmastiku muutustele;
- jäsemete tuimus.
Ja paljud muud mured võivad põhjustada magneesiumi puudust organismis.
Me täidame
Magneesiumipuuduse põhjused on sageli banaalsed. Kõigepealt on see ebaproduktiivne toit, napp ja monotoonne. Loomulikult ei saa kangete koogide magneesiumist.
Puudulikkus võib esineda ka lastel ja rasedatel naistel. Lapsed kasvavad aktiivselt ja kulutavad luude struktuuri koos kaltsiumi ja magneesiumiga. Nende jaoks on magneesiumi annus suurem kui täiskasvanutel.
Ja raseduse ajal esineb puudus siis, kui naine ei suurenda mikroelementide sisaldust toidus, kuid jääb samaks. See ei ole tõsi, enamus mikroelementidest lähevad platsenta säilitamiseks, loote toitumiseks ja arenguks, selgroo tugevdamiseks, mida põhjustavad uued tüved.
Magneesiumi annus rasedatele ja lastele on 6 mg 1 kg kehamassi kohta.
Täiskasvanute puhul on see 4,5 mg / kg.
Magneesiumi puuduse täiendamine pole keeruline, kui tarbite iga päev värskeid ja töötlemata termiliselt rohelisi köögivilju . Magneesium on osa klorofüllist ja kõik, mis on automaatselt roheline ja magneesium.
Lisaks on magneesiumil palju:
- mere kala;
- teravili ja kaunviljad;
- sojaoad;
- mandlid ja kreeka pähklid;
- banaanid, aprikoosid, õunad;
- kodujuust.
Meie kehas peaks pidevalt sisaldama 70 g magneesiumi. 60% sellest kogusest on luudes. Kuna magneesium osaleb aktiivselt kõigis ensümaatilistes reaktsioonides, siis kui see on defitsiidil, siis eemaldatakse luid verega magneesium ja luud muutuvad rabedaks.