Süsivesikute hulga vähendamine oma toidus on üks parimaid kaalukuse vähendamise viise. Tavaliselt aitab see meetod vähendada isu ja põhjustab automaatset kehakaalu langust. Veelgi enam, pädevad kontrollida süsivesikute kogust kõrvaldab vajaduse arvutada kaloreid iga päev söömata toidus.
Miks on vaja süsivesikuid vähendada?
Viimastel aastakümnetel on dieetitootjate ametivõimud soovitanud piirata kalorite tarbimist ja minna üle madala rasvasisaldusega toidule.
Probleem on aga selles, et see dieet ei toimi tegelikult. Isegi kui inimesed suudavad seda kinni pidada, ei saavuta nad väga märkimisväärseid tulemusi. Heaks alternatiiviks on väikese süsivesikute dieedi püsimine pikka aega. See dieet piirab suhkru ja tärklise tarbimist (leiba, pastaid jne) ning asendab neid valgu ja rasvadega.
Madala süsinikuarvuga dieedi eelised ei ole ainult tõhus kaalulangus. Pädev süsivesikute tarbimine vähendab veresuhkru taset, vererõhku ja kolesterooli.
Kui palju süsivesikuid päevas tarbitakse, sõltub sellest, milline on vanus, sugu, kehahaigus, kehalise aktiivsuse tase, toidukultuur ja seedimise hetkeseisund.
100-150 grammi süsivesikuid päevas
See on suhteliselt mõõdukas süsivesikute tarbimine. See on piisav keskmise näitaja ja aktiivsete inimeste jaoks nende jaoks, kes juhivad tervislikku eluviisi ainult oma toonuse säilitamiseks.
Süsivesikud, mida saate sel juhul süüa:
- kõik köögiviljad ilma piiranguteta;
- mõni tükk puuvilja päevas;
- natuke tärkliset toitu (nt kartul, riis, kaer).
Kaalu langetamiseks on vaja palju 50-100 grammi süsivesikuid päevas. 20-50 grammi süsivesikuid päevas on võimalus naistele, kes peavad kiiresti kaalust alla võtma, kellel on bulimia suhtes kalduvus või kellel on diabeet.
Siiski tuleb meeles pidada, et vähese süsivesikute sisaldus toidus ei ole kõne lõpetada süsivesikute kogu võtmine. Nende tagasilükkamine tekitab tasakaalustamatuse ja häirib organismi nõuetekohast toimimist.