Kuivatatud puuviljad on aastaringsed vitamiinide ja toitainete allikad. Toitumisspetsialistid on kindlad, et see on suurepärane valik suupisteid, kui tavaline toit pole saadaval. Sel juhul tasub kaaluda, et kuivatatud puuviljade glükeemiline indeks on piisavalt kõrge, sest seal on palju suhkruid ja diabeedihaigete puhul tuleb valida teine võimalus.
Kuivatatud puuviljade kalorikogus
Kuivatatud puuviljade valimiseks võite keskenduda kalorite tabelile. Võtke arvesse - neil kõigil on üsna kõrge energiasisaldus ja te ei tohiks neid kuritarvitada, et nad ei saaks liiga palju kaloreid päevas.
Niisiis, kui palju kaloreid on kuivatatud puuviljades:
- kuivatatud aprikoosid - 285 kcal 100 g kohta;
- ploomid - 242 kcal 100 g kohta;
- aprikoos - 278 kcal 100 g kohta;
- kuupäevad - 281 kcal 100 g kohta;
- kuivatatud banaanid - 390 kcal 100 g kohta;
- kishmishi rosinad - 279 kcal 100 g kohta;
- kivi rosinaid - 276 kcal 100 g kohta;
- viigimarjad - 57 kcal 100 g kohta.
Pidades silmas kuivatatud puuviljade kalorset sisaldust, kasutatakse neid magustoime asendajaks ettevaatlikult kaalulangusena hommikul. Paljude inimeste jaoks tundub magus täielik tagasilükkamine ebareaalselt raske ülesanne ning esimestel sammudel on võimalik kasutada kuivatatud puuvilju, et asendada kahjulikud maiustused rohkem kasulikega.
Dieet kuivatatud puuviljadel
Kuivatatud puuviljad kujutavad endast unikaalset suupistet, mis võimaldab teil kohe rahuldada kahte vajadust: soove ja küllastust. Üksiku elevandi söömise eesmärgi tapmiseks piisab sellest, kui võtta 3-5 tükki kuivatatud aprikoose või ploomid ja aeglaselt närida neid korraga, klaasi vett või teed ilma suhkruta. Selle söögi lõpuks langeb nälg märkimisväärselt ja peale 15-20 minuti möödumist leiad, et kõhupiirkonna ebameeldivad tunded ei häiri teid enam.
Teie menüüs sisalduvad kuivatatud puuviljad on kõige paremini teine hommikusöök või pärastlõunane suupiste. Näiteks kaaluge seda menüüvalikut, mis põhineb kaalulangus õigel dieedil:
- Hommikusöök : praetud munad
või omlett tomatitega, tee ilma suhkruta. - Teine hommikusöök : suhkru tee, 3-5 kuivatatud puuviljad (mitte rohkem kui pool klaasist mahu järgi).
- Lõunasöök : supp valgus kana puljongil köögiviljadega, teravilja leiba viil.
- Teine hommikusöök : pool tassi kodujuust või klaasi riaženka.
- Õhtusöök : küpsetatud kala, kana või veiseliha koos kapsa ja muude köögiviljade garnisega.
Selle menüü järgi söömine võib olla nii kaua, kui sulle meeldib, kehale ei kahjusta. Sellisel juhul toimub kehakaalu langus 0,8-1,2 kg nädalas.