Paljud inimesed ei tea, mitu korda nädalas peate sporti mängima, ja on väga oluline koostada koolitusplaan, et lihased saaksid puhata ja harjutuste mõju ei läheks puudu.
Kui mitu nädalat peate sporti mängima, et tulemuseks oleks?
Kõigepealt määratleme, et kõiki treeninguid saab jagada kolmeks põhirühmaks - südame, võim ja venitus. Iga kutseala tüübi jaoks on olemas reeglid, mis määravad, mitu korda nädalas saate kasutada. Neid tuleks jälgida maksimaalse toime saavutamiseks.
Puhtalt südame saab harjutada mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas. See ühelt poolt annab soovitud tulemuse, kuid see ei põhjusta väsimust ega ülemäärast õppimist.
Võimsuskoolitust saab jagada 4 päeva nädalas, kui harjutused on jagatud, nii et 2 treeningut jagatakse ühele lihase rühmale ja ülejäänud klassid õpetavad teised. Näiteks esmaspäeval ja reedel saavad biceps, triceps, ülemine õlarihm ja ajakirjanduse mõõdistused ning kolmapäeval ja pühapäeval tehakse harjutusi "jalgadel".
Pikendust saab teha iga päev. Kuid on mõistlik rongida vähemalt iga päev.
Mitu korda nädalas peate kehakaalu langetama?
Kehakaalu vähendamiseks soovitavad eksperdid vaheldumisi südame- ja kehakaalu koolitust. Koolitajad nõuavad jõutreeningutele tähelepanu juhtimiseks vähemalt 2, kuid mitte rohkem kui 4 korda nädalas 1 tund. Samal ajal võib õppetunni plaan olla järgmine: kõigepealt pead soojenema (10 minutit), seejärel kulutama aega (30-35 minutit) ja siis võtma lühikest aega (10-15 minutit). Sa pead venitama istungi.
Kui mitu korda nädalas sport seda plaani, 2 või 4, sõltub isiku esialgsest füüsilisest seisundist. Kui olete algaja, peaksite alustama paariga, suurendades treeningute arvu järk-järgult 4-ni.
On veel üks, mitte vähem efektiivne lähenemine kehakaalu alandamisele. See näeb välja selline - 2 päeva nädalas, 35-40 minutit kardiovastuvõtlusele, samal ajal kui vaheaeg koolituse vahel on vähemalt 24 tundi. Ja vähemalt 1 tund 7 päeva pärast peate harjutama võimuvõimalusi.
- Esmaspäev - südameõpe;
- Teisipäev on paus;
- Kolmapäev on vaheaeg;
- Neljapäev - kaalutreening;
- Reede on vaheaega;
- Laupäev - kardio;
- Pühapäev on paus.
Kui soovite, võite lisada veel võimuleppe. Aga ärge tehke seda algajatele.