Küsimus, kuidas korralikult joob vett kogu päeva jooksul, häirib iga inimest, kes jälgib oma tervist. Vee olulisust organismi normaalseks toimimiseks kinnitavad järgmised faktid:
- vesi on meie keha kogu vedeliku keskkond - veri, lümfis, intratsellulaarsed ja rakusiseseid aineid, seedimahla;
- verevool organismis läbi uriinsüsteemi eemaldab kehast toksiinid, jäätmed, laguned tooted;
- vesi transpordib toitaineid kudede rakkudele, tagades nende elujõulisuse.
Kuidas päeva jooksul juua vett?
Vee kogus päevas arvutatakse vastavalt inimese kehakaalule. Olulist rolli mängib ka hooajaline tegur ja inimtegevuse liik. Selleks, et määrata, kuidas veetustada kogu päeva kogu päeva, tuleb kaaluda:
- suvel on niiskuse soojuskadu suurem, seega on vett vaja suurem;
- kui inimene tegeleb raske füüsilise tööga või aktiivselt spordiga tegelemisel, vajab ta veel vett.
Vastates küsimusele, kuidas päeva jooksul juua vett, soovitavad eksperdid:
- Jooge päevas 8-12 klaasi puhast gaseerimata vett ilma lisaaineteta.
- On väga kasulik juua vett hommikul tühja kõhuga ja tund aega enne magamaminekut.
- Joomine vesi peaks olema pool tundi enne sööki või vähemalt 1-2 tundi pärast söömist. Selline süsteem aitab parandada kääritamise protsessi ja toksiinide eemaldamist kehast.
- Pärast liha söömist on parem joomiseks jooma 3-4 korda pärast söömist.
- Treeningu ja väljaõppe ajal tuleks vesi tasakaalus taastamiseks väikeses koguses jooba. Selle põhjuseks on aktiivne vedeliku kadu higistamise tõttu. Enne treeningut saate eelnevalt joobuda klaasi, luues vedeliku varustuse enne koorma.
- Aja jooksul on kõige parem juua mitte rohkem kui 1 tassi vett. Rasvumise ja stressiga võib annust kahekordistada.
- Joogiveega tuleks väikestes lõngades aeglaselt teha, seega on see seedimine lihtsam.
- Igapäevase veekoguse arvutamisel ei arvestata mitmesuguste jookide - mahlade, tee, kohvi - hulgaga. Vastupidi, suures koguses kofeiini ja suhkruga jooke võib viia keha dehüdratsioonini. Sama kehtib kõigi alkohoolsete jookide ja sigarettide kohta.
Toitumisspetsialistid märgivad, kui sageli juua kogu päeva jooksul vett, et selles küsimuses peate keskenduma keha individuaalsetele vajadustele. Kui teil on janu või dehüdratsiooniprobleemid, peate viivitamatult taastama vedeliku tasakaalu kehas. Vee puudus väljendub järgmiste sümptomite all:
- suukuivus ja viskoossus;
- äkiline väsimustunne;
- pearinglus ja peavalu;
- huulte kuiv nahk;
- intensiivse janu tunde.
Mõnede inimeste jaoks, kes on harjunud oma tee või kohvi janu kustutama, on keeruline lülituda korrapärasele joogiveele. Päeva jooksul juua rohkem vett:
- alati kannatage koos puhta veega pudeli, kustutage kõigepealt joodade märke;
- Arendage harjumust igal poolteist tundi, et juua üks klaas vett;
- et maitsta vett veelgi meeldivamaks, saate lisada viilu sidrunist, lubjast, apelsinist või mõnest neist puuviljadest;
- pärast tualeti sisenemist jooma vett, vedeliku kadu viivitamatult täitma;
- kui te ei saa vabaneda söömise ajal joomise harjumustest, asetage teistele jookidele asemel klaasi vett lauale.
Sellega harjumise protsess muutub lihtsamaks, kui esmalt koostada joogivee tabel. Olles välja töötanud joogivee harjumuse õigesti, tunnete kohe kohe tugevust, jõudu ja energiat. Paljude jaoks aitab see vabaneda lisamängudest ja ainevahetushäiretest.